В статье мы разберёмся, что такое деперсонализация и дереализация: лечение здесь требуется или психотерапия, почему они возникают и как от них избавиться. Синдром дереализации или деперсонализации при неврозе является одним из самых неприятных. Его появление характерно для людей, страдающих от тревожных расстройств, депрессии и других невротических состояний. Что же эти симптомы из себя представляют? При дереализации мир вокруг внезапно становится будто «игрушечным», «как в кино». Цвета теряют яркость, всё становится неестественным, далёким и ненастоящим. Деперсонализация проявляется ещё и тем, что человеку кажется, что он не существует, отражение в зеркале представляется чужим, а при взгляде на руки они видятся далёкими и не своими.
Содержание
Эти симптомы могут проявляться как вместе, так и по отдельности. Часто они воспринимаются как очень пугающие и практически предсмертные. У испытавших такие ощущения может появляться страх смерти или сумасшествия, навязчивые мысли о болезни мозга, и многое другое. Всё это только усиливает тревожность, ещё глубже погружая человека в невроз и эмоциональное истощение.
Синдром дереализации и деперсонализации: из-за чего появляется
Что же такое синдром дереализации и деперсонализации и почему он появляется? Ответ прост: высокий уровень тревоги. При неврозе и тревожно-депрессивном расстройстве нервная система человека истощена и очень остро реагирует на всё вокруг, везде выискивая опасность. В большинстве случаев дереализация и деперсонализация проявляются в шумных и многолюдных местах или в моменты эмоционального перенапряжения. В таких ситуациях мозг просто не в состоянии сканировать всё вокруг и включает такую защитную реакцию. Да, она крайне неприятна и кажется жуткой и опасной, но на деле это всего лишь защита, которую включает наш растревоженный мозг.
Как правило, проявляется дереализация только эпизодически, в моменты, когда мозгу особенно тяжело, а тревога активизировалась. На самом деле, такие ситуации знакомы каждому, просто не все обращают внимание и концентрируются на этом состоянии. Например, в драке или бегстве от кого-то практически всегда включается дереализация: лечение здесь не требуется, как легко заметить. Просто в здоровом эмоциональном состоянии вы не акцентируете на этом внимание, принимая естественные реакции организма как должное.
К тому же, при тревожном расстройстве зачастую сбивается алгоритм работы вегетативной нервной системы. В этом состоянии организм не способен корректно определять истинный уровень опасности, соответственно, начинает излишне бурно реагировать на любые мелочи. Таким образом, поводами для появления дереализации и деперсонализации могут стать как относительно объективные внешние факторы, так и просто тревожные пугающие мысли.
Дереализация и деперсонализация являются неприятной, но эффективной защитной реакцией организма, проявляющейся при избыточной тревоге. Этот механизм способен включаться как из-за внешних факторов, так и под воздействием тревожных мыслей.
Дереализация: лечение при неврозе самостоятельно
Несмотря на то, что существуют реальные органические заболевания, при которых может проявляться дереализация и деперсонализация, подобные случаи редки. Однако если симптомы сохраняются длительное время, рекомендуется обратиться к врачу. В большинстве же случаев наличие этих неприятных реакций организма является лишь следствием избыточного уровня тревоги и стресса. Соответственно, пытаться лечить непосредственно дереализацию бессмысленно, нужно бороться не со следствием, а с причиной – тревогой.
Избыточная тревога может быть вызвана множеством разных факторов, таких как:
- неприятности на работе, чрезмерная нагрузка и недостаток отдыха;
- проблемы с партнёром, с родственниками и близкими;
- последствия болезней, травм;
- психологические травмы, страхи и фобии;
- устойчивые негативные стереотипы мышления;
- гиподинамия – недостаток движения и физической активности;
- проблемы сексуального характера, и многое другое.
Для того чтобы снизить проявления дереализации и деперсонализации, требуется уменьшить негативный фон, понизить тревогу. Решать эту проблему необходимо в двух плоскостях: потребуется работа как с мышлением, психикой, так и с телом.
Работа с телом
Для того чтобы снизить тревогу на уровне тела, прекрасно подходят такие упражнения, как диафрагмальное дыхание и техника «здесь и сейчас». Также стоит стоит поработать над расслаблением своих мышц. Для этого лучше всего воспользоваться услугами массажиста, но есть и упражнения, которые можно выполнять самостоятельно.
Всё дело в том, что при встрече с опасностью, неважно, настоящей или присутствующей только в нашей голове, мозг даёт сигнал к напряжению тела: бицепсы, плечи, шея, ноги, мимические и другие мышцы. Таким образом, у тех, кто живёт с фоновой тревогой, со временем появляются хронические мышечные зажимы и блоки.
Постоянное мышечное напряжение способно провоцировать ощущение дискомфорта во всём теле, головные боли, проблемы с позвоночником и многое другое. Кроме того, наш мозг устроен таким образом, что ощущая мышечное напряжение, он сразу начинает искать то, чем оно будет оправдано. Отсюда новые появления приступов тревоги, казалось бы, на ровном месте. Соответственно, избавление от блоков и зажимов является крайне важным элементом работы с телом.
В состоянии повышенной тревожности крайне важен хороший и регулярный сон длительностью не менее 7,5 часов. При этом стоит иметь в виду, что организм лучше всего восстанавливается в интервале от 22.00 до 04.00, так что и ложиться лучше не поздно. Также важно работать с гиподинамией: изменить свой двигательный стереотип и больше заниматься спортом. Для работы с тревогой отлично подходят такие способы:
- утренняя зарядка, разминка в течение дня, особенно при сидячем образе жизни;
- отказ от личного и общественного транспорта в пользу велосипеда, самоката или пеших прогулок;
- регулярные физические нагрузки: плавание, бег, занятия в тренажёрном зале;
- командные или индивидуальные виды спорта, такие как футбол, воллейбол, теннис, и многое другое;
Иначе говоря, важно начать больше двигаться и заниматься своим телом. Спорт помогает сжечь вырабатываемый адреналин, поверить в возможности своего тела и поднять себе настроение. Главное, не перенапрягаться на волне энтузиазма. Не стоит брать на себя те нагрузки, к которым тело ещё не готово. Начинайте заниматься плавно, увеличивая нагрузки постепенно.
Дереализация: лечение на уровне психики
Работа с психикой и мышлением для снижения тревоги не менее важна, чем забота о теле. Люди, склонные к проявлениям дереализации и деперсонализации, как правило, обладают тревожно-мнительным характером. Они больше других зависимы от чужого одобрения, склонны к рефлексиям и самокопанию. Также в их привычках мышления в той или иной степени присутствуют искажения, чрезмерные требования и долженствования, которые проявляются неосознанно, автоматически. Когнитивно-поведенческая терапия позволяет работать с этими факторами, вырабатывая новые стереотипы мышления взамен старых ошибочных. При работе с мышлением наиболее эффективным способом является обращение к психологу. На нашем сайте вы можете оставить заявку на консультацию или самостоятельно связаться с выбранным специалистом.
Также рекомендуем посмотреть видео о дереализации и деперсонализации, записанное Павлом Федоренко, психологом и специалистом по работе с тревожными расстройствами, неврозами и симптоматикой ВСД.
Вы можете также прочитать отрывок или приобрести его книгу “Победа над страхом, паникой и ВСД”, посвящённую избавлению от тревоги, панических атак и симптоматики вегетососудистой дистонии.
Дереализация при неврозе: подведем итоги
Теперь вы знаете, что такое дереализация: лечение здесь не требуется, ведь бороться с самим симптомом бессмысленно. Для того, чтобы она перестала вас беспокоить, следует работать над снижением общей тревожности. Занимайтесь своим телом и мышлением, старайтесь жить, не обращая внимание на эти защитные реакции организма. Принимайте её, зная, что ничего опасного не происходит, а все симптомы исчезнут, когда вы снизите тревогу. Да, дереализация и деперсонализация – неприятные проявления работы мозга, но они не смертельны. Живите так, словно вы уже от них избавились, не пугайтесь их, и тогда они исчезнут сами.
Спасибо большое за статью, на душе как-то легче стало☺️
На здоровье, рад был помочь=)
Я переживаю это во второй раз. На этот раз послеродовая депрессия послужила спусковым механизмом. Вроде все прошло, но постоянные мысли о ней периодически вгоняют меня обратно в это же состояние. Что делать?
Всё тоже самое! Независимо от обстоятельств, в подавляющем большинстве случаев корни дереализации кроются в нашей голове. Продолжайте прорабатывать свою тревогу, задействуйте ABC-анализ для работы с мышлением (в статье есть ссылка на эту практику), не забывайте о телесном аспекте – физическая активность (хоть это и не так просто в период самоизоляции), избавление от мышечных блоков и другие упражнения. В комплексе это обязательно снизит фоновую тревожность, соответственно, и симптомы дереализации также постепенно сойдут на нет! Главное – не бойтесь этих реакций, они нормальны и физиологичны, старайтесь жить полноценной жизнью, независимо от них!
Здравствуйте ,а невроз может вызвать дереал и деперс хронического характера,на протяжении длительного времени? Или при неврозе это исключительно эпизодические проявления ?
Здравствуйте! Да, может. У кого-то это проявляется эпизодами, у кого-то – практически постоянно. Реакции каждого человека уникальны, общее только одно – при снижении тревоги проявления дереализации и деперсонализации постепенно сходят на нет сами. Например, я в моменты сильного волнения замечаю за собой такие реакции, но они уже не пугают, так как я понимаю их естественность и физиологичность=)
Сколько людей страдает… Как с этим справиться, если сил хватает только дойти до туалета…
Справиться можно, но только работать над своим состоянием придётся регулярно и упорно! Тогда результат не заставит себя ждать=)
Здраствуйте, у меня тоже такие симптомы и они появились при неврозе.уже несколько месяцев.я знаю что не надо боятьса их но временами не могу контралировать себя.что делать
Здравствуйте! Не нужно пытаться контролировать своё состояние постоянно. Старайтесь использовать упражнения для того, чтобы снизить уровень тревоги, живите полноценной жизнью, не отказывая себе от привычных занятий из-за дереализации. В таком случае она со временем исчезнет сама.
Здравствуйте, меня тоже беспокоит дереал и у меня очень для меня важный вопрос)
Можно ли с этим выйти на работу ????
я 2 месяца сижу дома и гасну в этом состоянии (
Здравствуйте!
Конечно, не только можно, но и нужно выходить с этим состоянием на работу и вообще жить максимально полной жизнью!
Только так можно дать организму сигнал, что дереализация не опасна для здоровья, что это лишь физиологическая реакция на нервное перенапряжение. Выполняйте упражнения для работы с тревогой, работайте над своим мышлением и живите полной жизнью, несмотря и вопреки дереализации!
Здравствуйте , после сильного стресса у меня прявилось это состояние, подобное я пережила 9 лет назад, оно прошло, сейчас прошло с момента стресса 4 месяца, я страдаю паническими атаками, по ночам они происходят, как симпатоадреналовые кризы, я человек всегда позитивный , но тут мне тяжело , 2 месяца была дымка в голове и не узнавание в зеркале себя , я медик и я знаю что это защитная реакция, 2 месяца стало легче, но понимаю что снова возвращается, я работаю на 1.5 ставки медсестрой в тяжелом отделении, морально тяжело видеть смерти и тд, но проблема даже не в этом, когда стало то состояние Др и Пр уходить вернулись ПА, как следствие организм снова защиту включает, я ссылаюсь на постоянное нервное напряжение на работе, работа по суткам а я работаю почти сутки через сутки, после смены отдыха нет у меня маленький ребенок, стала раздражительна, мнительна, фобии и страхи я не узнаю себя, пила гидазепам да это лишь успокаивает но проблему не решает, ведь она в голове, я очень хочу стать как раньше , что делать уже не знаю но хочу себе помочь
Несомненно, сильнейший стресс, который вы сейчас ежедневно испытываете на работе, может быть катализатором появления подобной защитной реакции, вы и сами это прекрасно понимаете. Очень сложно нормализовать своё эмоциональное состояние, если вам приходится ежедневно сталкиваться с такими вещами. Возможно, наилучшим вариантом для вас была бы работа с психологом. На нашем сайте вы можете записаться на льготную психотерапию по максимально низкой цене как работник медицинских служб во время пандемии. Спасибо вам за то, что вы делаете!
У меня уже пятый год такое состояние. В начале не понимала что это со мной происходит. Мое тело казалось мне чужим, все вокруг стал далеким, неестественным. Потом это состояние перешло на сон, даже во сне не чувствовала себя. Не узнавала себя в зеркале, все чувства эмоции будто заблокировались. Отдалялась от всего, от родственников, друзей даже родителей. Забываешь абсолютно все что раньше умела. Просто не осознаёшь и не видишь себя, не чувствуешь ничего.
Все это очень мучительно. Никому такого не желаю. Особенно очень обидно когда все это началось мне было только 19 лет. Сейчас 24 многое я пропустила в своей жизни…
Здравствуйте! Да, это большое испытание, но и не менее большая возможность изменить свою жизнь к лучшему. Многие люди, избавившиеся от дереализации и повышенной тревожности, стали вести жизнь, намного более качественную, яркую и интересную, чем была до этой проблемы. Поэтому лучшим решением будет начать плотно и качественно прорабатывать свою тревогу, своё мышление и состояние. Всё в ваших руках, удачи вам!
Добрый день
Деперсонализация . Нужна помощь
Здравствуйте!
Вы можете или попробовать самостоятельно выполнять все упражнения, указанные в статье, или обратиться к любому из психологов, представленным на нашем сайте. Здоровья вам!
Здравствуйте! Появился сидром деперсонализации дереализации в конце марта 20 года (но до этого я его тоже чувствовала,но не обращала внимание) думала у меня что-то с головой и летом делала МРТ головного моща и сосудов-ничего не нашли все хорошо. Но я все равно жутко переживаю и не могу не думать об этом состоянии,первая мысль с утра это,то как я себя чувствую есть ли это чувство или нет и обычно оно есть и это просто замкнутый круг,не знаю,что делать ??
Здравствуйте! Да, это состояние вполне понятно и знакомо любому человеку, столкнувшемуся с дереализацией. Вы правильно сделали, пройдя все обследования и исключив органические заболевания. Теперь дело за малым – путём работы над своей тревогой и мышлением улучшить своё качество жизни и состояние. В статье указаны все необходимые упражнения и практики, которые помогут Вам в этом. И это действительно работа, Вам потребуется упорство и дисциплина, чтобы день за днём прорабатывать свою тревогу, свой не всегда адаптивный образ мышления. Если вы будете регулярно проводить подобную работу, то результат обязательно придёт!
Кроме того, не стоит делать из дереализации причину для того, чтобы не жить полноценной жизнью прямо сейчас. Если Вы привыкните наслаждаться каждым днём, независимо от проявлений дереализации, она также постепенно сама сойдёт на нет. Здоровья Вам!
Уже 3 года…Постоянно. Ни сон, ни спорт, ни снижение тревоги не помогают. Обратиться к врачу возможности нет. Я смирилась
Здравствуйте! Как ни парадоксально, но смирение вполне неплохо помогает снизить проявления дереализации. Смиряясь, вы прекращаете думать об этих симптомах постоянно, начинаете жить, независимо от них. Что, в свою очередь, положительно влияет на уровень жизни. Одна из причин того, что тревога не проходит – постоянные мысли о ней, желание моментально избавиться от неё во что бы то ни стало.
Упражнения, приведённые в статье, также направлены во многом на то, чтобы просто начать жить полноценной жизнью, регулярно (но не избыточно!) выполнять упражнения, наблюдая, как уровень тревоги постепенно снижается.
Здравствуйте,всегда был склонен к самокопанию и надумывал себе разные болезни,когда пошёл в армию началась очень сильная деперсонализация,всё было как в тумане,сейчас отслужил 7 месяцев,уже не сильно беспокоит это,однако она есть по сей день,иногда постигают мысли что и после армии она останется,и переживания из за мысли что у меня какое то серьёзное органическое заболевание
Случайно нашел Ваш сайт. Не помню когда она у меня появилось Д. Д. Но думаю с детство. Плохо учился не внимательность слезливость, одиночество, страх, не понимание, сомнение, с трудом понимаю тему или разговор, не уверенность, (иногда чувство, что я шестерка) а самое большое это переживание по пустому поводу особенно за чужое. Я думал раньше, что я тупой и т. д. начил изучать делексию.
Это у меня Д.Д. Вы на ютубе есть?
Здравствуйте! Надеюсь, материал, представленный на сайте, поможет Вам начать жить полноценной жизнью и быть счастливым!
Нет, к сожалению на Ютубе мы пока не представлены в полной мере=)