Принимаем контрастный душ: польза и вред для организма от этой процедуры

Про закаливание мы слышим с детства. Но что нужно, чтобы закаляться? Может, существует какой-то свод правил? Да, это действительно так! Обливаться холодной и горячей водой попеременно, то есть принимать контрастный душ, нужно аккуратно. Тогда поочередная «встряска» тела то холодной, то горячей водой даёт отличные результаты. Это помогает сохранить здоровье и иммунитет без каких-либо дополнительных затрат и усилий. В статье поговорим о том, что такое контрастный душ: польза и вред этой процедуры, какие существуют противопоказания и правила.

Контрастный душ: польза и вред для организма

Контрастный душ является очень популярной процедурой. Многие практикуют его регулярно, повышая свой иммунитет и укрепляя организм. Но какая же конкретно польза от такого закаливания? И есть ли у него противопоказания? Разберёмся!

Польза контрастного душа

Польза контрастного душа достаточно разнообразна:

• у организма улучшается терморегуляция. При попадании в ситуацию, где температура воздуха быстро меняется, мы сможем быстрее адаптироваться;
• активизация кровообращения и кислородного обмена. Тело станет более здоровым, энергии станет больше;
• укрепление иммунитета. В погоне за хорошим иммунитетом мы чего только не делаем. А тут – простой и понятный способ сделать его крепче;
• похудение. От контрастного душа у нас ускоряется метаболизм, это приводит к уменьшению массы тела.
• нормализация работы гормонов. Эндокринная система начинает работать исправно;
• тонус мышц. Да, такой душ не заменит полноценную тренировку, но мышцы все равно подтянет;
• улучшение настроения. Вода на контрастах помогает бороться со стрессами и апатией. Также избавляет от проблем со сном и дает множество положительных эмоций;
• борьба с болезнями: с вегетососудистой дистонией, перепадами артериального давления и с проблемами в работе нервной системы.

Если вы полностью здоровы, то процедура вам не навредит. Конечно, если вы будете выполнять ее по правилам. Но если перейти к закаливанию очень быстро, то можно заработать воспаления, простуду и проблемы со здоровьем.

Для мужчин

Контрастный душ полезен как для мужчин, так и для женщин. Для мужчин процедура будет особенно актуальна в следующих случаях:

• вы питаетесь бессистемно и часто позволяете себе много вредной еды и алкоголя;
• постоянно нервничаете на работе и дома, а стрессы влияют на ваше здоровье настолько, что падает качество семенной жидкости.

При подобных обстоятельствах часто врачи назначают эту процедуру. Она помогает активизировать выработку гормона тестостерона, а также улучшает кровообращение органов. Как итог – положительное влияние на репродуктивную функцию .

Организм приобретает тонус, а последствия невротизирующих ситуаций и стрессов уходят. Настроение становится более умиротворённым и позитивным. Также после процедуры снижается вероятность подхватить инфекционные заболевания или воспаления.

Для женщин

Женщинам тоже часто назначают процедуру закаливания. Она помогает подтянуть здоровье и улучшить внешний вид. Плюсы контрастного душа:

• сохранение молодости и красоты. Вода как будто бы «консервирует» ваш внешний вид на долгие годы;

Чтобы с омоложением все получилось, нужно направлять струйки прямо на места с «апельсиновой коркой» на коже. Также поступают в салонах красоты, где комбинируют струи воды для подтяжки лица, борьбы с морщинками и улучшения качества и цвета кожи.

• борьба с лишними килограммами. Ткани насыщаются кислородом, поэтому исчезают твердые жировые складки с поверхности тела;
• если после родов ваше тело и грудь стали менее упругими, то контрастный душ поможет в работе над этой проблемой. После полного окончания кормления малыша, можно начинать практиковать эту процедуру, чтобы повысить общий тонус организма.

Вред контрастного душа

Если выполнять практику неправильно, то можно себе навредить. У душа со сменой температур есть противопоказания. Их можно разделить на две группы: условные и безусловные. Безусловные противопоказания:

• болезни крови;
• проблемы с сердцем;
• цистит и фарингит;
• новообразования и опухоли (и злокачественные, и доброкачественные);

Женщинам запрещено закаливаться во время беременности, лактации или менструации. Душ – это все же стресс для организма.

Условные противопоказания:

• воспаления и инфекции. Если вы простудились, то лучше подождать с закаливанием;
• хронические заболевания. Если вы очень хотите закаляться, то проконсультируйтесь с врачом, совместимо ли это с вашими хроническими болезнями.

Как правильно принимать контрастный душ

Сначала обязательно ознакомьтесь со всеми противопоказаниями. Их нужно строго соблюдать, чтобы не ухудшить свое состояние. Также убедитесь, что вы не простужены.

Если вы никогда не пробовали ничего подобного, то приступать к закаливанию стоит постепенно. Прислушивайтесь к своим ощущениям, ориентируйтесь на свой предыдущий опыт. Если вариант постоять босиком на асфальте вас пугает, то с закаливанием тоже нужно быть осторожным.

Специалисты советуют начинать закаляться в теплое время года. Если у вас нет опыта «моржевания», то зимой начинать не следует. Есть небольшие правила:

• Сначала обливайте водой только ноги до колен. Спустя время, когда точно будете готовы, обливайтесь полностью.

Начинайте с шеи, голове контрастные процедуры противопоказаны.

• Подберите удачную температуру воды. Начинающим подойдут прохладный и теплый варианты, постепенно температуры можно будет доводить до контрастных.

Вода не должна обжигать, иначе вы получите ожоги. Лучше начинать с комфортного небольшого перепада температуры воды.

Не принимайте такой душ перед сном, чтобы не заработать бессонницу. Если все же решились, то подождите час, а только потом ложитесь в кровать. Оптимальное время принятия душа – утром до завтрака.

После силовых тренировок принимайте обычный душ, чтобы организм мог отдохнуть.

Первый месяц проводите процедуру каждый день, потом сократите до двух раз в неделю. Давайте разберем, как проводить процедуру пошагово:

• примите обычный душ без различных гелей и скрабов;
• успокойтесь и расслабьтесь;
• теперь постепенно увеличивайте температуру воды: от теплой до горячей. Досчитайте до 15-20 секунд;
• потом плавно понизьте температуру воды до холодной. Потерпите еще 15-20 секунд;
• чередуйте холодную и горячую воду от трех до пяти раз;
• заканчивать желательно прохладной/холодной водой.

Вытирайте кожу полотенцем интенсивно. Не выходите из дома ранее, чем через полчаса после водных процедур, чтобы не заболеть. Если вы все сделали правильно, то вы почувствуете прилив сил и бодрости.

Любой дискомфорт – сигнал к тому, что нужно прекратить. Либо способ вам не подходит, либо вы не соблюдаете какие-то из правил.

Температура контрастного душа

«Моржи» со стажем предпочитают сохранять разницу температур в 30 градусов. Горячая вода должна составить 40-43 градуса, а холодная – 10-13.

Если вы испытываете трудности, то в начале практики сохраняйте разницу хотя бы в 10 градусов. Потом ее можно увеличить.

Контрастный душ: подведем итоги

Мы подробно разобрали, что же такое контрастный душ: польза и вред этой процедуры, различные техники закаливания и противопоказания. В большинстве случаев эта простая и доступная всем процедура поможет стать более здоровым и счастливым. Контрастный душ при соблюдении правил выполнения укрепит иммунитет, улучшит кровообращение и украсит ваш внешний вид!