Про закаливание ходят различные легенды. Кто-то думает, что такой вид оздоровления доступен только очень выносливым людям с крепким здоровьем от природы, но закаляться может научиться каждый. Если начинать постепенно и придерживаться правил, то этот процесс принесет огромную пользу организму. В статье мы поговорим о пользе этого вида оздоровления, рассмотрим основные методы закаливания организма и существующие противопоказания.

Основные методы закаливания организма

Закаливание помогает укреплять организм и противостоять различным вредным воздействиям. Если выбрать правильный для себя метод, то можно оздоровиться и стать сильнее. Рассмотрим, какие же существуют основные методы закаливания организма.

  1. Водой. Это самый популярный вид закаливания, который всегда первым приходит в голову. Начинать его стоит с обтирания своего тела влажным полотенцем. Первые обливания проводят водой комнатной температуры. Со временем ее температуру можно снижать, но телу необходимо дать привыкнуть к новым ощущениям. Начинайте закаляться в первые дни с нижней части туловища, а потом постепенно поднимайтесь к плечам. Когда вы закончите обливаться, разотрите тело руками, а волосы высушите полотенцем. В теплое время года можно проводить процедуру закаливания в открытых водоемах. Одним из вариантов закаливания водой является контрастный душ.

После окончания процедуры ваша кожа должна быть холодной, а внутри тела – ощущение тепла.

  1. Воздухом. Обычно этот вид закаливания начинают практиковать у вентилятора. Нужно постоять около пяти минут возле него без одежды. В дальнейшем время можно увеличивать. Когда организм привыкнет к прохладе, можно выходить на открытый воздух на прогулки или для занятия спортом в более легкой одежде, чем требуется.
  2. Ходьбой. Да, хождение босиком тоже отлично помогает закалить организм. Начните с пятиминутного прохода по ковру или полу дома босиком. Потом постепенно увеличивайте время. Летом можно ходить по песку или траве.

Если вы приучили ноги к ходьбе босиком, то зимой можно практиковать короткие трехминутные прогулки по снегу. После них ноги нужно хорошо растереть.

  1. Солнцем. Сначала солнечные ванны нужно принимать не дольше 15 минут. В дальнейшем их длительность можно увеличивать до нескольких часов. Лучше принимать их на улице с 9 до 13 часов, либо с 16 до 18 часов. Перед этим специалисты рекомендуют не употреблять пищу. Не забудьте взять головной убор.

Правила и принципы закаливания

Как и у любой процедуры, у закаливания есть свои правила. Их важно соблюдать, чтобы не навредить своему организму.

  1. Для начала проверьте, что вы здоровы. Если вы недавно перенесли вирусную инфекцию или простуду, то закаливание не лучшая идея. Даже если у вас просто болит зуб, то закаливание стоит отложить.
  2. Обратитесь к своему терапевту. Пусть он подскажет вам, какой вид закаливания лучше выбрать. Он сможет грамотно учесть и состояние вашего здоровья, и условия, в которых вы живете.
  3. Если вы начали закаляться, то проводите процедуры регулярно. Не делайте длительных перерывов, иначе вы не получите должного эффекта.
  4. Если вы вдруг заболели, то прекратите процедуры. Закаляться через силу противопоказано. Сначала лучше восстановиться.
  5. Сохраняйте позитивный и радостный настрой. В этом деле энтузиазм может пойти на пользу вам и вашему здоровью. Закаляйтесь, когда почувствуете, что вы этого хотите. Выбирайте тот вариант, который вам действительно нравится.
  6. Увеличивайте уровень воздействия постепенно, иначе процедуры могут навредить.
  7. Отличного эффекта достигают те, кто пробует разные виды закаливания. Чередуйте воздушные ванны с солнечным светом и контрастным душем, тогда вы добьетесь большего эффекта.
  8. Большего результата добиваются те, кто совмещает закаливания с активными спортивными играми.

Польза закаливания организма

Польза закаливания организма научно доказана. Если соблюдать технологию, то можно неплохо оздоровиться. Различные методики позволяют расширить возможности человеческого организма. В чем же еще польза закаливания?

Для физического здоровья

Любой вид закаливания улучшает физическое здоровье. Прежде всего, вы станете меньше болеть. Теперь вирусы и инфекции будут обходить вас стороной. Если вдруг вам придется посидеть на сквозняке или пробежаться в футболке на ветру, вы заболеете с меньшей вероятностью. Таким нельзя злоупотреблять, но в жизни всякое бывает. Критические ситуации иногда возникают, но ваше тело будет лучше с ними справляться, теперь вы будете лучше защищены.

Также вам станет проще переносить смену времен года и погоды. Условия внешней среды часто меняются, не каждый человек может быстро адаптироваться к новым. Благодаря закаливанию у вас появится такая «суперсила». Вы сможете комфортно чувствовать себя и на холоде, и на жаре. В целом ваш иммунитет станет сильнее. Крепкая иммунная система – залог долгой жизни. Закаливание даст вам именно это.

Для психики

Наша психика тоже становится крепче, когда мы закаляемся. Это неочевидно, но доказано специалистами. Перемена температур помогает человеку стабилизировать работу нервной системы. Теперь вы будете легче справляться со стрессами. Сложные ситуации в жизни не выбьют вас из колеи. Закаленный человек более сдержан и спокоен. Никакие истерики и эмоциональные всплески вам не грозят. Также тело и психика станут в целом более выносливыми.

Это касается ситуаций, когда трудно справиться с эмоциями. Вы сможете действовать рациональнее и правильно поступить. У тех, кто любит закаляться, также крепнет дух. Выдержать очень горячую или очень холодную воду бывает сложно. То же касается и других методов закаливания. Вы научитесь справляться с неприятными ощущениями и преодолевать трудности ради конечной цели. Это может отразиться на всех сферах жизни. Еще обычно у человека увеличивается работоспособность. Появляются силы и возможности успевать завершать большее количество дел.

Основные методы закаливания организма 2

Выбор метода закаливания

Чтобы выбрать свой метод закаливания, нужно обратиться к терапевту. Врач оценит общее состояние вашего тела и психики и выберет подходящий вариант. Также можно ориентироваться и на собственные предпочтения. Если вы, например, не любите воду, но обожаете гулять, то выбирайте ходьбу босиком. Если вы будете заставлять себя делать то, что вам не нравится, то никакого результата не будет. Вы только еще больше будете истощать свою нервную систему тем, что регулярно будете себя заставлять. Понятное дело, закаливание – это не всегда очень приятный процесс. Но хотя бы немного он должен вам нравиться. В начале пути будет непросто, но потом вы втянетесь, увидите первые результаты и начнете получать удовольствие.

Помните про свои хронические заболевания. Если они не позволяют вам закаляться, то не стоит пробовать. Это может быть опасно.

Противопоказания к закаливанию

Конечно, существуют и противопоказания к закаливанию. Внимательнее к себе стоит отнестись обладателям острых и хронических заболеваний.

  1. Если у вас отит или заболевания носоглотки, то стоит воздержаться от закаливания до полного выздоровления.
  2. Все недуги, которые касаются сердца, тоже становятся на пути к закаливанию. Это перенесенные инфаркты, инсульты, гипертонии и другие заболевания.
  3. Заболевания нервной системы не располагают к такого рода оздоровлению.
  4. Болезни эндокринной системы, желудка, кишечника или мочеполовой системы помешают активно закаляться.
  5. Глаукома или конъюнктивит тоже являются противопоказаниями.

Даже для почти здоровых людей есть некоторые запреты, это:

  • судороги;
  • спазмы;
  • аномальные реакции на холодные температуры;
  • шумы в ушах и головокружение.

Если у вас появился хоть один из этих симптомов, процедуру необходимо прекратить.

Заключение

Закаливание помогает телу и психике оздоровиться. Выбирайте подходящий для себя метод, учитывайте противопоказания и обязательно проконсультируйтесь с врачами. Это обезопасит вас и сделает процедуру полезной и приятной.