Если вы считаете себя недостойным того, что имеете, вполне возможно, это проявление синдрома самозванца. Часто нам кажется, что успехи – это чистая случайность, к которой наши способности не имели ни малейшего отношения. А вот неудачи – это полностью наша вина. Такой подход объясним. Некоторые люди находятся под воздействием психологического явления, о котором мы подробнее расскажем в этой статье. Кроме того, вы узнаете, как справиться с синдромом самозванца раз и навсегда.
Содержание
Что такое синдром самозванца
И все же, что такое синдром самозванца и почему он появляется? Так называют психологическое явление, под воздействием которого человек не принимает личные достижения и успехи как собственную заслугу.
Присутствие этого явления можно заметить в разных сферах жизни. Оно отражается на межличностных отношениях, проявляется и в семье, и в работе. Не всегда мы даже понимаем, с чем именно столкнулись, независимо от рода деятельности, в любой момент можем почувствовать, что недостаточно в чем-то хороши и занимаем не свое место. Страшно, что этот «недуг» обычно посещает достойных людей, которые просто до конца не разобрались в себе. Ученые уверяют, что синдром самозванца в настоящее время очень распространен.
Синдром самозванца может приводить к отчужденности от родных и близких, отсутствию удовлетворения своей карьерой или семейной жизнью. Со временем все это может приводить к появлению хронической тревоги или даже депрессии.
Почему появляется синдром самозванца
Что же должно произойти, чтобы синдром самозванца появился? Причиной могут служить несколько факторов, которые присутствуют в жизни некоторое время. Синдром самозванца не формируется в один день. Есть типичные ситуации, которые помогают взрастить его внутри себя. У многих первые проявления заметны уже в детстве.
- Например, когда вы были подростком, вам казалось, что вы «не от мира сего» или «белая ворона». Как будто бы все вокруг играют в игру, правила которой вам забыли объяснить. Это касается детей, которых часто выделяют, считают способными. Им потом очень сложно адаптироваться к взрослому реальному миру. Также подобную симптоматику часто находят у тех, кто подвергался насильственным действиям в детстве.
- Или вам кажется, что в детстве вас оценивали неадекватно. Вы делали то, что давалось вам легко, но вас очень хвалили, потому что окружающие не могли повторить ваши действия. Например, вы решали сложные задачи или виртуозно играли на скрипке.
- Когда вы стали взрослым, вам кажется, что вы не соответствуете образу человека, который должен занимать вашу должность на работе. Вы считаете, что на этом месте отлично бы смотрелся человек с иными внешними данными, особенностями характера и способностями. А вы не такой, потому что не дотягиваете до внутреннего идеала.
- С детства вы уверены, что допускать ошибки нельзя. Так вам говорили родители, учителя в школе, преподаватели в университете. Вас даже необязательно наказывали за ошибки и отнимали возможность заниматься любимым делом (хотя это тоже влияет). Чаще родители просто идеализируют ребенка настолько, что малыш уже сам боится их расстроить. Ребенок начинает винить себя за неудачи слишком сильно, прячет их, не рассказывает об ошибках. Такой же подход могут сформировать слишком дотошные начальники и руководители.
- Ваши родители не имели какой-то системы воспитания. За один и тот же поступок вас сегодня могли поругать, а завтра – похвалить. Это мешает сориентироваться в реальности. Маленький человек не понимает, как себя вести. Какая оценка в действительности ему соответствует.
- Если вы клиент психолога или психиатра и страдаете депрессией, то вы тоже можете столкнуться с синдромом самозванца. У этого явления есть множество психологических причин.
Как распознать синдром самозванца у себя
Вы должны быть человеком особого склада. У вас могут прослеживаться некоторые личностные черты. Когда вы делаете что-то хорошо, например, выполняете сложную работу, занимаете первое место в конкурсе, вы обычно говорите, что вашей заслуги тут нет. Всему виной обстоятельства, которые удачно сложились. Или звезды, или день недели, или соперники просто были чуть слабее. В общем, вам кажется, что любая ваша победа – всего лишь совпадение.
Например, вы пришли поступать в магистратуру и отлично справились с заданием на экзамене. Мысль о том, что вы были отлично готовы, вас, скорее всего, не посетит. Вы решите, что успех связан с тем, что вам попался удачный билет. Да-да, вам просто повезло, задачи были легкие, поэтому вы справились. На деле такой подход обычно не имеет отношения к реальности.
А вот если вы в чем-то ошибетесь, то тут да. Конечно, во всех мировых грехах виноваты только вы сами, ваша лень, необразованность и слабость. Если вы не успели вовремя сдать одну из задач по работе в конце месяца, но остальные десять успешно завершили, вы назовёте себя глупым и ленивым.
Если вам кажется, что вы не достойны быть членом своего профессионального сообщества, также может зародиться синдром самозванца. Вы как будто бы не идентифицируете себя с группой, хотя в профессии уже много лет. Вы можете добиваться отличных результатов, должностей и премий, но будете чувствовать себя как будто бы «искусственным» специалистом. На вашем месте бы другие люди считали бы себя профессионалами, но вам кажется, что еще все равно чего-то не хватает.
Как справиться с синдромом самозванца: кто в зоне риска
Конечно, чтобы обезопасить себя от этого синдрома, нужно понимать, кто именно находится в зоне риска. Когда ученые только начинали исследовать это явление, они работали не с обществом в целом, а с отдельными группами людей. Американский психолог Полина Клэнс ввела понятие «группа риска». Она исследовала факт появления синдрома самозванца у успешных женщин, которые ведут свой бизнес или владеют крупными корпорациями. На сегодняшний день доказано, что синдром самозванца не зависит от возраста, пола и рода деятельности человека. Он может проявиться у всех.
Конечно, в зоне риска всегда находятся те люди, которые по тем или иным причинам не вписывались в сообщество. То есть ваша идентификация с окружающими была снижена. Это может не касаться профессии. Если вы как будто бы не схожи с окружающими вас людьми, это приводит к постоянным стрессам. Требования к себе растут, ошибки прощаются все реже и реже, это провоцирует еще больше нервного напряжения. Все это приводит к появлению синдрома самозванца.
Психологи считают, что больше всего рискуют одаренные дети. Те, кто всегда отлично учились, выигрывали конкурсы и олимпиады. Казалось бы, в чем проблема? Ребенок умеет намного больше остальных, его результаты поражают. Почему же у него не формируется уверенность в собственном таланте и уме? Это парадоксально, но «одаренность» оставляет отпечатки на неокрепшей психике, которые потом проявляются и во взрослом возрасте.
Когда малыш становится подростком, он начинает искать свое место в мире, формирует мировоззрение. Маленький человек решает, как он может влиять на мир, как мир влияет на него, что он может сделать для окружающих, как люди к нему относятся. В этот период как раз проходит множество конкурсов, ребенок может посещать кружки по интересам и проявлять себя.
Если юноша легко решает сложнейшие математические задачи, а окружающие люди считают, что это очень сложно, то формируется внутренний конфликт. Ребенок понимает, что то, что в мире считается трудным, для него просто. Значит, он к этому миру не очень-то подходит. Те убеждения, которые формируются в детстве, очень тяжело в дальнейшем искоренять. И если у подростка закрепится ощущение, что он не может вписаться в окружающий мир, то в дальнейшем он будет так относиться и к профессиональному сообществу. Неважно, насколько хорош он будет в профессии, он будет считать себя самозванцем.
Родители сильных и умных детей обычно любят их хвалить. А малыш думает, что его хвалят за простые вещи. Дети считают, что их поощряют слишком много. Когда они впервые крупно ошибаются, формируется внутренний конфликт. Они боятся, что не соответствуют ожиданиям окружающих. Ребенку понимает, что не может решить все задачи в мире, значит, он не так уж и хорош. Хотя среднестатистический его ровесник может втрое меньше.
Такой подход ломает представление о логике того, как все устроено в мире. Выросшему одаренному ребенку кажется, что его всю жизнь переоценивали. Это грозит синдромом самозванца.
Как справиться с синдромом самозванца: эффективные методики
Главная задача – сформировать верную оценку своей компетентности. Для этого нужно научиться фиксировать свои достижения, хвалить себя за них, а на ошибках не заострять внимание, не убиваться из-за каждой.
Можно с этой проблемой пойти к психологу. Отлично помогают специалисты, которые практикуют когнитивно-поведенческую терапию. Но можно попробовать справиться с проблемой самостоятельно. Что делать?
- Постарайтесь прекратить ругать себя за ошибки. Чтобы это сделать, нужно снизить уровень их негативного влияния на вас. Когда вы ошибаетесь, по цепочке возникают плохие мысли о собственной глупости и ничтожности, которые к приводят к выводам, что вы ничего из себя не представляете. Эту цепочку необходимо разорвать.
Чем больше вы ходите по этому кругу, тем серьезнее проблема и интенсивнее эмоции. А когда вы испытываете много негативных эмоций, когнитивные способности снижаются, вы хуже справляетесь с любой умственной и логической работой. Постарайтесь отследить моменты, когда вы ругаете себя за ошибки и называете себя глупым. Остановитесь и взгляните на проблему со стороны. Отлично, если сможете записать на лист бумаги ход ваших мыслей, чтобы поймать логические нестыковки.
Пытайтесь искать другие объяснения тому, что вы ошиблись. Вы могли устать, сроков могло не хватить, требования могли быть слишком высокими. Почитайте книги или блоги своих кумиров. Они тоже совершали ошибки, но стали профессионалами. Найдите информацию о том, как они справлялись с неудачами. Если вы проработаете свою проблему, то отношения к оплошностям сможете изменить раз и навсегда. Ошиблись? Ну и что. Проанализируйте, что пошло не так, и работайте дальше.
- Обязательно пересмотрите взгляды на собственный успех. Найдите и запишите те свои умения и качества, которые приводили вас к хорошим результатам в той или иной сфере. Обычно у людей с синдромом самозванца нет понимания, что они обладают ценными навыками. Если вы осознаете, что хороши, это поможет изменить отношение к себе.
Стоит перестать считать, что все победы – это случайности. Постарайтесь найти в каждом хорошем результате что-то, что укажет на то, какие именно ваши качества помогли его достичь. Также стоит иногда вспоминать прошлые победы и анализировать их. Если делать это часто, то станет ясно, что у вас достаточно профессиональных знаний. Они являются вашей опорой, которая помогает брать новые вершины. Это поможет стать увереннее в собственных силах.
Заключение
Теперь вы знаете, как справиться с синдромом самозванца. Старайтесь не зацикливаться на неудачах и цените победы. Вы достойны всего, что имеете, вы получили это не случайно, а упорным трудом. Если у вас не получается справиться с синдромом самозванца самостоятельно, то можете записаться на прием к психологу, который обязательно поможет вам проработать проблему.
