Бывает так, что ничего не получается. Нет сил, желания и настроения сделать хоть что-то. В такой ситуации лучше на время остановиться, замереть и ничего не предпринимать. Как это возможно осуществить в формате нашей жизни, где детей и котов надо кормить, а работа сама себя не сделает? Ответ есть! Вас спасет поза Шавасана: глубокое расслабление гарантировано!
Содержание
Поза Шавасана: глубокое расслабление тела
Поза Шавасана – одна из самых сложных поз в йоге. С санскрита ее название переводится как «тело мертвого человека». Звучит немного устрашающе, но в реальности лишь определяет положение туловища, которое должен принять человек.
Поза шавасана в йоге – как её принять
Как выглядит поза шавасана в йоге: нужно лечь на пол, широко раскинуть руки и ноги в стороны и не двигаться.
Почему же эта поза считается сложной? Казалось бы, все просто – лежи себе и лежи. Однако настоящая работа – внутренняя, она спрятана. Во время принятия Шавасаны она происходит прямо в сознании человека.
Смысл Шавасаны – научиться расслабляться. Вы запускаете процесс расслабления внутри себя, а потом остаётесь в этом состоянии как можно дольше. Эта методика поможет научиться искоренять мышечные и психологические зажимы.
Оказывается, что без тренировки нам расслабляться очень сложно. Если получается расслабиться телесно, то активно продолжает работать ум. Внутренний диалог отвлекает нас от момента «здесь и сейчас» и мешает сосредоточиться на собственных ощущениях.
Сегодня мы живем в постоянном напряжении. Поэтому нам так полезно практиковать позу Шавасана: глубокое расслабление нам всем зачастую просто необходимо.
Сложно отключить сознание и избавиться от навязчивых мыслей на время выполнения этой позы. Садиться на шпагат или стоять на голове научиться можно, а вот договориться с собственными мыслями действительно сможет не каждый. Информационный шум, который нас окружает, делает нас усталыми и апатичными. Если научиться отпускать мысли, то вернутся и силы.
Эта асана доступна человеку в любом состоянии. Нужно лишь развернуть коврик для йоги и принять нужное положение. Вся остальная работа – внутренняя.
Как же научиться останавливать мысли и выбрасывать их из головы? Никак, это невозможно. Зато за ними можно внимательно проследить. Как только мысль о немытой посуде или о незаконченных делах появляется в голове, вы как будто бы “ловите ее за хвост», прерываете привычное течение. Скажите себе: «Я опять подумал о делах. Эта мысль снова появилась». Как только вы научитесь «ловить» такие мысли, вы сможете на время их отключать. В голове будет информационный вакуум, во время которого вы будете отдыхать и перезагружаться. Тогда со временем у вас появится достаточно сил, чтобы сделать все запланированные дела без напряжения.
Есть несколько правил выполнения Шавасаны:
- поверхность, на которой вы лежите, должна быть ровной;
- одежда должна быть свободной и удобной;
- лежать нужно именно на спине, а не на животе или на боку;
- в помещении, где вы выполняете позу, должно быть тепло. Если прохладно, то укройтесь.
Старайтесь поочередно расслаблять тело снизу вверх. Начинайте от кончиков пальцев, а заканчивайте макушкой.
Если у вас начала дергаться, например, рука, то не пугайтесь. Так уходят мышечные зажимы.
Как долго и в какое время нужно выполнять?
Выполнять Шавасану нужно около 20 минут. Если уменьшить время, то скорее всего вы просто не успеете расслабиться. А долгое выполнение позы может привести к тому, что вы заснете.
Заснуть можно и за короткое время. Если так случилось, ваш организм говорит вам, что устал настолько, что не способен выполнять упражнение. Отложите практику до следующего раза.
Когда закончите выполнять асану, не вставайте резко. Сделайте несколько глубоких вдохов, потянитесь, а только потом спокойно сядьте. Осмотритесь, дайте себе несколько секунд, а потом вставайте на ноги.
Специалисты советуют практиковать Шавасану ежедневно от одного до трех раз в день. Чем чаще вы будете ее выполнять, тем быстрее появятся первые результаты. Обычно при ежедневной практике вы чувствуете себя лучше уже через две-три недели.
Часто эту позу выполняют либо в финале тренировки по йоге, либо между другими асанами как этап расслабления.
Отличие Шавасаны от медитации
Со стороны может показаться, что у Шавасаны и медитации много общего. И правда, в обоих случаях мы пытаемся максимально расслабить тело. Однако различия достаточно существенны. Практикуя Шавасану, мы также расслабляем наш ум. В медитации же мы наоборот концентрируемся на определённой идее или ощущении.
Обе этих практики по-своему прекрасны и мы однозначно рекомендуем их выполнять. В видео, представленном ниже, вы сможете более подробно узнать о сходствах и различиях между медитацией и расслаблением в позе Шавасана.
Поза Шавасана: глубокое расслабление и не только
Различна также и польза для эмоционального здоровья от выполнения Шавасана: глубокое расслабление тела далеко не единственная причина начать её практиковать:
- Шавасана помогает перезагрузиться и отдохнуть;
- после практики улучшается настроение;
- появляются физические и психологические силы для выполнения сложных задач;
- вы начинаете жить расслабленно. Стрессы отскакивают от вас как теннисные мячики;
- появляется чувство легкости и умиротворения;
- вы перестаете тревожится по мелочам;
- никакие негативные эмоции больше не могут вам помешать;
- вы становитесь более уравновешенным и проще реагируете на внешние раздражители и проблемы.
Поза Шавасана: подведем итоги
Поза Шавасана учит нас быть внимательнее к своим внутренним ощущениям. Помогает осознать свои чувства и эмоции. Также наше тело учится быть расслабленным, что влияет и на повседневную жизнь. Практика этой асаны помогает стать спокойнее и сосредоточеннее. Напряжение в теле и в мыслях перестает накапливаться, вы его выпускаете и чувствуете себя счастливым и отдохнувшим!
