Спорт и психическое здоровье: 6 причин начать заниматься спортом

Положительное влияние физических нагрузок на организм уже давно доказано. Люди, регулярно занимающиеся спортом, в целом чувствуют себя намного здоровее и счастливее, чем те, кто ведёт малоподвижный образ жизни. Правильная нагрузка помогает укрепить мышцы, улучшить кровоснабжение, поднять настроение и самооценку. Но помимо этой очевидной пользы, спорт является прекрасным дополнением в работе над неврозом или тревожным расстройством. Ведь спорт и психическое здоровье связаны очень тесно.

Спорт и психическое здоровье: как они связаны

Гиподинамия – малоподвижный образ жизни – является одной из главных угроз психическому здоровью человека. Это и сидячая работа, и отсутствие регулярных занятий спортом, и недостаток движения в целом. Со временем гиподинамия может послужить катализатором проявления симптоматики ВСД или тревожных расстройств. Действительно, часто бывает, что люди, которые вели физически активный образ жизни, при снижении нагрузок сталкиваются с подобными проблемами. В этой статье мы рассмотрим 6 основных факторов, связывающих спорт и психическое здоровье.

Польза спорта для психики

Первый и очень важный момент заключается в привыкании организма к физическим нагрузкам. Ведь при панических атаках или сильной тревоге человек испытывает множество пугающих симптомов, таких как:

• внезапное учащение сердцебиения;
• зашкаливающий пульс;
• напряжённые мышцы рук, ног;
• сбитое поверхностное дыхание, и многое другое.

Испугавшись их, многие тревожные люди начинают постоянно измерять давление и пульс. При малейшем превышении показателей нарастает тревога, которая ещё сильнее разгоняет организм, вызывая таким образом паническую атаку. Этот замкнутый круг приводит со временем к сильному неврозу, развитию множества фобий и другим неприятным последствиям.

Однако если обратить внимание, то можно заметить, что многие симптомы тревоги схожи с теми, которые организм испытывает при занятиях спортом. Таким образом, регулярные физические нагрузки уберут главный катализатор образования ПА – страх. Занимаясь фитнесом, бегом, катаясь на велосипеде, мы не боимся учащённого сердцебиения или пульса. Только через физические нагрузки мы можем понять, что это нормальный и штатный режим функционирования человека.

Вводя в свой распорядок дня спортивные тренировки, мы становимся более уверенными в своём организме. Таким образом прорабатывается кардиофобия, например. Человек, страдающий от страха повышения пульса, при регулярных занятиях спортом со временем поймёт, что это безопасно. Он сможет постепенно увеличивать нагрузки, убирая пугающие симптомы.

Спорт помогает сжигать излишки адреналина

В течение дня организм вырабатывает большое количество адреналина. Это связано в том числе и с инстинктом «беги или сражайся», доставшимся нам от предков. При виде опасности мы напрягаемся, а наш организм готовится атаковать или спасаться бегством. При этом кровь приливает к мышцам, сердцебиение учащается – наше тело готово действовать.

Но современный мир таков, что опасности всё чаще иллюзорны и присутствуют только в нашей голове. От них нельзя убежать, на них невозможно напасть. Однако организм всё равно вырабатывает адреналин, который необходимо сжигать. В противном случае будет копиться эмоциональное и физическое напряжение, которое со временем может перерасти в психосоматические заболевания.

Физические нагрузки же позволяют сжечь этот избыточный адреналин. Напряжение найдёт естественный выход, а значит, эмоциональное состояние улучшится. Таким образом, регулярные занятия спортом позволяют грамотно направлять энергию, постепенно улучшая своё самочувствие.

Физические нагрузки помогают избавиться от мышечных блоков

Для тревожных людей характерно наличие мышечных зажимов и блоков. Сталкиваясь с опасностью, даже мнимой, организм даёт сигнал к напряжению мышц. Наличие постоянной тревоги приводит к тому, что подобное напряжение становится хроническим. Оно ведёт к появлению головных болей, дискомфорта в спине, и многим другим неприятным последствиям. Немало способствует этому и продолжительная работа за компьютером в неестественной статичной позе.

Соответственно, для нормализации эмоционального состояния от хронических мышечных блоков нужно избавляться. Для этого рекомендуется посещать массажиста, выполнять разминку на работе, стараться не сидеть больше 40 минут подряд. Крайне желательно выполнять в течение дня зарядку, разминать мышцы, в том числе шею. Занятия спортом также крайне благотворно влияют на тонус мышц. Интенсивная тренировка позволяет им полноценно расслабиться после неё. К тому же усталость после занятий спортом обычно воспринимается как приятная и заслуженная.

Спорт и психическое здоровье: поднимаем самооценку

Отсутствие удовлетворённости своим физическим состоянием является одной из популярных причин для тревоги. В то же время занятия спортом и работа в зале может помочь вернуть уверенность в себе. Многих от начала тренировок останавливает именно страх показаться слабым, неподготовленным на фоне постоянных посетителей. Мы боимся быть осмеянными, осуждёнными, никому не нравится выглядеть новичком. Но правда в том, что мало кто смотрит на окружающих. У всех свои заботы и задачи, и каждый когда-то впервые пришёл в спортивный зал.

Умение преодолевать дискомфорт и страх может внушать только уважение. Таким образом, начав заниматься и переборов себя, мы уже начнём чувствовать себя гораздо лучше. Сам факт того, что мы двигаемся навстречу своему желанию быть красивым и здоровым, прекрасно влияет на состояние, снижая тревожность по этому поводу. Так мы можем лишний раз убедиться, насколько тесно переплетены спорт и психическое здоровье. К тому же занятия спортом улучшает кровоснабжение, положительно влияя на состояние кожи, цвет лица и внешний вид в целом. Так что уже через несколько месяцев регулярных тренировок можно получать гораздо больше удовольствия, разглядывая своё отражение в зеркале.

Развитие дисциплины и ответственности

Занятия спортом предполагают регулярные тренировки и серьёзное отношение. Формируя новый, физически активный образ жизни, мы становимся более ответственными и развиваем свою дисциплину. Работа со своим характером также положительно скажется на укреплении нервной системы.

Умение выстраивать режим дня, преодолевать дискомфорт и свою лень – не менее важные факторы для развития личности, чем навык полноценного расслабления. Таким образом, начав заниматься спортом, вы станете более целеустремлённым человеком, который понимает, что и для чего он делает.

Эндорфин называют гормоном счастья и естественным наркотиком. Он отвечает за нормализацию артериального давление, улучшение пищеварения и даже ускоренное заживление ран. Ну и конечно положительно влияет на наше настроение. Нехватка эндорфинов в организме ведёт к появлению хронической усталости, вялости и апатии. Такое состояние многие привыкли неосознанно заедать сладкой или вредной пищей.

Такой подход может сработать, но рано или поздно включается механизм вины перед самим собой, что сводит на нет выработку гормона счастья. Соответственно, мы хотим всё больше сладкого, поддаёмся себе, а после ещё сильнее чувствуем вину. В итоге негативные последствия такого заедания существенно превышают пользу от полученного удовольствия. К тому же у переедания сладкого и жирного есть множество других неприятных последствий.

Есть несколько способов стимулировать выработку организмом эндорфинов. Для этого например прекрасно подходят экстремальные виды спорта, такие как прыжки с парашютом. Поездка на американских горках тоже даст похожий эффект. Прекрасно способствует выработке эндорфинов и обычный искренний смех. Исследования показывают, что ежедневный просмотр комедийных сериалов в течение часа способствует ускоренной выработке гормона счастья и улучшению настроения в течение всего дня.

Спортивные тренировки также помогают восстановить выработку эндорфинов. В этом случае гормон выбрасывается в кровь не сразу, а спустя 30-40 минут после начала тренировки. А после неё состояние организма, при котором количество гормона счастья повышено, длится ещё несколько часов. Количество эндорфина в крови после интенсивной часовой тренировки может повышаться в 10 раз!

Спорт и психическое здоровье: подведем итоги

Спорт и физическая активность – это не всегда насилие над собой, как многие привыкли думать. Он необязательно должен заключаться в построении идеального тела путём изнурительных тренировок и диет. В первую очередь, спорт – это то, что помогает нам стать здоровее физически и эмоционально.

На сегодняшний день существуют десятки интересных направлений. Каждый способен найти себе что-то по душе. Кому-то будет комфортнее тягать штангу в спортзале, а кто-то предпочтёт интенсивные тренировки по футболу. Не менее полезны будут тренировки в бассейне, бег в парке, йога или рукопашный бой. Выбрав подходящее направление, вы сможете ходить туда с удовольствием, наслаждаться самим процессом.

Все мы испытываем волнение, начиная что-то новое. Но не стоит забывать, насколько важна физическая нагрузка для полноценной жизни. Желая быть здоровым физически и эмоционально, мы не можем обходиться без тренировок. Конечно, не стоит пытаться избавиться от тревоги или невроза только через спорт, но без него избавление от телесной симптоматики также невозможно. Не забывайте о том, насколько тесно связаны спорт и психическое здоровье.

Все мы испытываем волнение, начиная что-то новое. Но не стоит забывать, насколько важна физическая нагрузка для полноценной жизни. Желая быть здоровым физически и эмоционально, мы не можем обходиться без тренировок. Конечно, не стоит пытаться избавиться от тревоги или невроза только через спорт, но без него избавление от телесной симптоматики также невозможно. Не забывайте о том, насколько тесно связаны спорт и психическое здоровье.