Как вы думаете, почему большинство наших целей и планов так и остаются нереализованными? Всё потому, что мы не можем найти достаточную мотивацию, чтобы воплотить их в жизнь. Мотивация – подруга капризная, своенравная и неподатливая. Так что если вы бросили свои попытки «подружиться» с ней с самого начала, что считайте, что ваши большие надежды и грандиозные планы так и останутся лежать в долгом ящике до конца ваших дней. Такой неутешительный прогноз можно исправить, но для этого нужно найти мотивацию и понять, как мотивировать себя на потенциальные великие свершения.
Содержание
Что такое мотивация?
Прежде чем говорить о том, как мотивировать себя на новые свершения, разберёмся с терминологией. Мотивацией называется внутренний порыв, который буквально заставляет (или, правильнее будет сказать, вдохновляет) человека начать, продолжить или закончить какое-либо дело. Термин происходит от латинского «movere», что означает «движение». Потому мотивацией можно назвать некую внутреннюю силу, которая позволяет нам самостоятельно продвигаться в направлении к заветной цели. Для человека с сильной мотивацией практически нет ничего невозможного. А если этот самый человек ещё и точно знает, как себя замотивировать в нужный момент, то он вообще становится непобедимым. Если вы часто топчетесь на месте, не решаясь что-то начать или откладывая важные дела «на потом», то разбор понятия «мотивация» как раз для вас.
Мотивировать себя на какое-то любимое дело или занятие, которое заведомо доставит нам удовольствие, нам не нужно. Трудности на пути к успеху возникают только тогда, когда нам приходится преодолевать себя, бороться с ленью, нежеланием что-либо делать. Вот именно в таких случаях и нужно мотивировать себя
Виды мотивации
Всё было бы слишком просто, если бы существовал только один вид мотивации. Научился с ним работать и активировать его – и ты счастлив. Но, увы, тут всё запутано так же, как и в человеческой голове. Итак, в психологии выделяют несколько разновидностей мотивации, каждая из которых обусловлена определёнными факторами.
Экстернальная и интроецированная мотивация
Сломали язык? Тогда называйте эти два подвида проще: внешняя мотивация и внутренняя мотивация:
- Для внешней мотивации важны такие понятия, как вознаграждение и наказание. Эти понятия практически никак не соотносятся с поставленной целью. Простой пример внешней мотивации: ребёнок отказывается что-то делать, чтобы избежать наказания от родителей, или, наоборот, ведёт себя неестественным образом, чтобы вызвать уважение и симпатию у своих друзей.
- Внутренняя мотивация, как уже и так понятно из названия, формируется внутри личности. Это стремление и желание заниматься определённым делом ради удовольствия от процесса или результата. Как раз именно этот подвид мотивации связан с самореализацией, саморазвитием и личностным ростом. Например, вы пишете что-то потому, что вам нравится тема или вы получаете удовольствие от писательской деятельности, а не потому, что вы хотите получить хорошую оценку.
Отдельно хочется упомянуть самомотивацию, являющуюся следующей ступенью внутренней мотивации. Для неё характерно наличие чётких целей, плана и последовательности действий, которые направлены на достижение этой самой цели. Это понятие напрямую связано с самоуважением, принятием, самооценкой, психологическим равновесием и т.д.
Персональная и социальная мотивация
Персональная мотивация часто называется личной или первичной. По сути, она является ответвлением внутреннего подвида, поскольку вознаграждение удовлетворяет наши личные, базовые или биологические потребности (удовольствие, сон, жажда, голод и т.д.).
Личная мотивация направлена на поддержание гомеостаза и баланса в организме. Потому она присутствует неизменно у всех живых существ и относится к базовой ступени пирамиды Маслоу
В противовес персональной мотивации существует социальная или вторичная мотивация. Она направлена на достижение комфорта, благополучия, счастья через взаимодействие с другими людьми. Тут будет затруднительно измерить вознаграждение, поскольку оно может быть разным и слишком абстрактным (например, чувство защищённости, принадлежность к той или иной социальной группе, уважение со стороны других и т.д.). Обычно социальная мотивация соответствует 2-4 ступеням пирамиды Маслоу.
Позитивная и негативная мотивация
Разница между двумя этими подвидами в том, что для позитивной мотивации характерно поведение, направленное на получение приятной награды. Это могут быть как внутренние вознаграждения (например, гордость, удовлетворение, счастье), так и внешние (похвала, хорошая оценка, любовь и т.д.). Для негативной же мотивации характерно поведение, которое помогает избежать неприятностей. Тут также могут быть внутренние негативные последствия (например, разочарование в своих силах, ощущение провала), так и внешние (наказание, осуждение, ссора и т.д.).
Основная (базовая) и ежедневная мотивация
Оба этих подвида тесно связаны с психологией спорта. Базовой или основной называют мотивацию, определяющую уровень стремления спортсмена к выполнению своих задач или целей. К последним может относиться всё что угодно – от спортивных результатов до их положительных воздействий на карьеру спортсмена. Ежедневная мотивация – это степень заинтересованности спортсмена в его деятельности и уровень удовлетворения от этого.
Может ли мотивация быть постоянной?
Сразу ответим на поставленный вопрос – нет, постоянной мотивация быть не может. Если бы вы были замотивированы 24/7, то вскоре бы просто выгорели дотла, это бы пожгло все ваши внутренние ресурсы и эмоции. И не верьте коучам, которые говорят, что они мотивированы дни и ночи напролёт, это неправда (хотя, может быть и правда, если они киборги).
Мотивация не может быть постоянной, но её можно активировать тогда, когда вам это требуется. Поскольку на неё влияют внешние и внутренние триггеры (эмоциональные «точки»), вы можете понаблюдать за своим поведением и понять, что именно вызывает в вас эмоции и тот самый толчок, который и носит название «мотивация».
Желание что-либо делать может возникнуть после просмотра вдохновляющего фильма, после прочтения книги, после общения с интересным и успешным человеком. Порой мотивацию может вызвать даже особая погода за окном. Но она недолговечна. И дело тут даже не в её силе, а скорее в особенности человеческого организма. Эмоции краткосрочны, логика вечна. Так что от всепоглощающей рутины не убежать. Вам стоит научиться находить баланс между эмоциями и логикой и заставлять их сотрудничать, чтобы поддерживать горение мотивации как можно дольше.
Спад мотивации – что делать?
Не паниковать для начала. Вы человек и ничто человеческое вам не чуждо. Все могут перегорать – это нормально. Вам стоит попытаться найти триггеры, которые вновь вызовут в вас эмоциональный отклик и породят мотивацию. А чтобы время на поиски было потрачено не зря, воспользуйтесь несколькими способами, повышающими мотивационный настрой.
Как мотивировать себя: 6 практических советов
1. Ставьте адекватные цели
Многие новомодные коучи и тренеры говорят о том, что желания и цели должны быть невыполнимыми, тогда это даст вам возможность постоянно стремиться к лучшему. Это работает не так. Если принцип «невыполнимых желаний» не даст вам какого-либо результата, то это хорошо, считайте, что вам повезло. Чаще всего эта методика вгоняет людей ещё в большую депрессию, заставляя сомневаться в своих способностях и постоянно сравнивать свою жизнь с другими.
Как ставить цели и достигать их – читайте на сайте
«Хорошая» цель должна быть достижимой. Она должна быть по силам именно вам. В противном случае никакой мифический успех, маячащий где-то вдалеке, не замотивирует вас что-то делать. Это не означает, что нужно отказывать совсем от глобальных планов, просто нужно между мечтой и текущим положением выстроить ряд маленьких целей, достижение которых постепенно приблизит вас к заветной цели. Например, вы хотите похудеть с 80 кг до 50 кг. Если вы сразу начнёте стремиться к заветной цифре 50, то вскоре бросите это дело (и будете правы!). Разбейте цель на этапе и продвигайтесь по ним. В этом случае у вас создастся вполне себе реальная перспектива достичь мечты за отведённый срок.
2. Позаимствуйте немножко мотивации у вашего хобби
У вас наверняка есть любимое занятие, которое приносит вас уйму удовольствия и с которым вы не чувствуете потребности в мотивации. Вы, скорее всего, минуты считается до момента, когда сможете заняться им, а потом не чувствуете никакой усталости. Так вот, попробуйте одолжить немного такого вдохновения у любимого хобби и переключить его на другие, более рутинные занятия. Для того чтобы у вас всё получилось, установите между этими действиями связь. Проще всего объяснить этот принцип на примере. Вот вам нравится, например, рисование. Вы можете и готовы рисовать днями и ночами без перерыва на еду и сон. Но вот сделать в квартире ремонт что-то как-то не очень-то и хочется, да и вообще времени нет. А теперь представьте, как классно будут выглядеть ваши картины в новеньком интерьере, или как здорово будет самостоятельно расписать стены в вашей спальне или гостиной. Вдохновляет, не так ли?
3. Всегда делайте чуть больше, чем можете
Когда мы ведём нелюбимое или рутинное дело к завершению, мы всегда чувствуем какой-то прилив сил, ведь вот-вот всё наконец-то закончится, и мы сможем вернуться к приятным для нас делам. Так вот в этот момент следует слегка обмануть мозг, и появившуюся энергию направить не на окончание работы, а на дополнительный рывок, который позволит сделать вам чуть больше, чем вы планируете. Поверьте, вам будет это не в тягость, поскольку организм уже зарядился мотивацией и выработал соответствующие гормоны.
4. Страх – лучший мотиватор
Страх является одним из самых сильных мотиваторов в природе. Он способен заставить кого угодно делать что угодно. Прибегать к такому инструменту «вдохновения» слишком часто не стоит, это может привести к серьёзным последствиям. Но вот если человек напрочь отказывается что-либо делать, буквально прирос своей пятой точкой к дивану, то не грех его (или себя) и припугнуть. Представьте, что будет с вами через несколько месяцев, если вы продолжите прокрастинировать. Вы, вероятно, потеряете работу, влезете в долги, потеряете жильё, друзей, средства к существованию. Сильные негативные эмоции заставят вас через силу двигаться к решению проблем.
5. Делайте через не хочу
Не стоит надеяться, что мотивация появится легко и быстро. А если даже и появится, то также быстро улетучится, словно её и не было. И придётся вам возвращаться у вашему унынию и фрустрации. Хорошая новость для тех, кто часто сталкивается с этим – мотивацию можно пробудить и без внутреннего толчка и желания. Достаточно просто работать, несмотря на нежелание или лень.
Рутины избежать не получится в любом случае, но если вы выработаете в себе эту способность делать задуманное даже тогда, когда вы далеки от воздушной и лёгкой мотивации, то вы сможете горы свернуть. Начинайте работать понемногу, постепенно увеличивая нагрузку. И как только вы получите реальные результаты такой своей деятельности, появится и мотивация от удовлетворённости хорошо выполненной работы. Чем ощутимее будет прогресс от деятельности, тем больше будет желание продолжать движение к цели.
6. Не отказывайтесь от отдыха
Истощённый организм точно не поможет вам на пути к достижению заветной цели. А потому не стоит мотивировать себя на что-либо, когда уровень энергии у вас на нуле. Чувствуете, что силы от усердной работы на исходе? Возьмите паузу, скушайте Твикс, а затем вернитесь к прежнему занятию. Это поможет не только работать усерднее, но и взглянуть на деятельность свежим взглядом. Может быть, вы что-то решите поменять в вашем плане или у вас появятся новые идеи. В общем, предотвратите эмоциональное выгорание на раннем этапе.
Мотивация и ее влияние на качество жизни
Успеха нельзя добиться, лёжа на диване ножками кверху. Это прописная истина и знакомы с ней все. Но не все готовы что-либо менять в своей жизни. Но посмотрите на успешных людей. Они достигли желаемого не просто так. Они смогли найти мотивацию, проработали план и действовали, чтобы достичь цели. Попутно менялась и их жизнь. Мотивация помогает не только стать успешным, она влияет на всю нашу жизнь в целом:
- помогает настроиться на позитивное мышление;
- найти близких по духу и интересам людей;
- натренировать силу воли, что помогает преодолевать любые жизненные трудности;
- дарит вдохновение;
- помогает самосовершенствоваться и становиться лучшей версией себя;
- нестандартно мыслить даже в безвыходных ситуациях;
- развивать управленческие навыки;
- лучше понять себя.
Как мотивировать себя: заключение
Мотивация – это не только термин, которым активно орудуют все ведущие тренингов личностного роста. Это понятие гораздо шире и глубже, чем вам может показаться. Оно затрагивает все уровни нашего восприятия реальности и самих себя, а значит, и жизнь в целом. Так что научиться её находить в себе даже тогда, когда вокруг всё серо и уныло, важно для каждого человека. И теперь вы знаете, как мотивировать себя как на то, что со временем позволит улучшить качество вашей жизни.
Если же вам кажется, что самостоятельно вы не справляетесь, то на нашем сайте вы можете записаться на консультацию психолога очно или онлайн. Наши специалисты обладают необходимым опытом, образованием и компетенцией для того, чтобы помочь вам решить любые сложности и проблемы эмоционального характера.
