К чему приводит хроническое недосыпание и как улучшить качество сна

Сон – очень важная часть нашей жизни. И даже если в юности мы не всегда это осознаем, то в зрелости наши эксперименты с бессонными ночами будут иметь неприятные последствия. К чему приводит хроническое недосыпание, катализатором появления каких болезней и даже психических расстройств оно может стать? Читайте в статье!

Хроническое недосыпание: причины появления

Почему же мы ограничиваем количество сна? В чём причины недосыпания и всегда ли это происходит по собственной инициативе?

Канадские ученые провели исследования и выяснили, что недосыпает каждый третий человек на планете.

Причины недосыпания действительно довольно банальны:

• стресс. Человек, который постоянно испытывает напряжение на работе и дома, просто не сможет нормально спать. Он будет лежать на кровати и прокручивать в голове возможные варианты развития событий. Потом такое поведение организма входит в привычку, и человек уже даже при желании не может заснуть;
• компьютерные игры. Действительно, если ночи напролет «рубиться в танчики», ни о каком сне не может быть и речи. Геймерам тяжело грамотно сформировать свой режим дня;
• рождение малыша. Это событие, которое затрагивает всю семью. Конечно, ребенок требует к себе много внимания, плачет и просыпается ночью. Мамы и папы в такой ситуации регулярно сталкиваются с недосыпанием;
• социальные сети. Часто мы бессмысленно проводим время в соцсетях. Зависаем в лентах новостей, совершенно не вчитываясь в информацию. Так и уходит заветное время на сон;
• болезни. Гипертония, стенокардия или энурез могут влиять на качество и количество сна. Такие заболевания делают процесс ночного сна прерывистым;
• распорядок дня. Люди, которые живут без календарей и правил, часто пренебрегают составлением планов на день. Сегодня они ложатся спать в 6 утра, а завтра – в шесть вечера. Это негативно сказывается на организме;
• отсутствие здорового образа жизни. Хроническое недосыпание часто бывает вызвано злоупотреблением алкоголем или сигаретами;
• плотный поздний ужин. Употреблять много пищи перед тем, как лечь спать, запрещено. Организм тратит силы на процесс пищеварения и начинает активную работу, которая мешает сну;
• неудобная кровать. Сюда же попадают и неудачные подушки, слишком теплые одеяла и шумные соседи. В вашей спальне должно быть комфортно и свежо, чтобы сон был крепким и здоровым.

Последствия хронического недосыпания для психики

Какие могут быть последствия хронического недосыпания для психики? Самые разные! Систематическое нарушение сна может приводить к очень неприятным симптомам. Оно нарушает процессы функционирования нашего мозга. Нейронные связи от недосыпания разрушаются, нарушается кровообращение. Соответственно, ухудшается память и ясность мышления. Сознание человека, страдающего от хронического недосыпа, становится мутным. Голова начинает болеть чаще.

Когда мы спим, наш организм расслабляется. Мы забываем все негативные события, которые случились с нами за день. Гормоны стресса, адреналин, норадреналин и кортизол, снижаются, поэтому те трудности, которые были для нас важны, перестают такими казаться. Если пренебрегать качественным здоровым сном, то повышается риск появления невротических расстройств, избыточной тревожности или даже развития депрессии.

Ученые доказали, что большинству людей для полноценной жизнедеятельности спать нужно 7-9 часов в сутки. Если спать недостаточно, то негативные эмоции копятся. Когда их становится слишком много, у человека развивается депрессия или другие тревожные состояния.

Общее негативное влияние недосыпания на организм

Каждый организм реагирует на недостаток сна по-разному. Заторможенность, сонливость и раздражительность – это только явные симптомы. Ученые пришли к выводу, что недосыпание повышает риск развития онкологических заболеваний, инсульта и сахарного диабета.

Недостаток ночного отдыха провоцирует риск преждевременной смерти. В одном из исследований доказали, что это утверждение справедливо, если человек спит менее 6 часов в сутки.

Хроническое недосыпание одинаково вредит и женщинам, и мужчинам. Если мало спать, то количество медиаторов воспаления в крови увеличивается, вместе с ними растут и риски возникновения различных заболеваний.

Те, кто много работает по ночам, могут заработать рак кишечника или груди. Искусственное освещение, которое преобладает ночью, понижает количество секреции мелатонина в организме, а он обычно подавляет рост раковых клеток.

Если недосыпать совсем чуть-чуть, то это повлияет на наше питание. Генетически люди устроены так, что бодрствование оправдано в двух случаях: мы защищаемся от опасности, либо добываем пищу. Именно по этим причинам часто ночью мы можем обнаружить себя  доедающим сосиски из открытого холодильника.

Если за неделю недосыпать 2-3 часа, то даже у полностью здорового человека будут хуже усваиваться углеводы. В дальнейшем могут развиться некоторые гормональные отклонения.

Если долго и регулярно игнорировать сон, то вы быстрее постареете, так как эндокринная функция и метаболизм изменятся.

Как улучшить качество сна

И всё же – как улучшить качество сна? Избавиться от хронической бессонницы не всегда легко. Но существуют универсальные рекомендации, которые могут помочь восстановить режим:

• старайтесь соблюдать распорядок дня;
• увеличьте количество физической активности;
• не ложитесь спать позже 10 часов вечера;
• не употребляйте алкогольные напитки на ночь;
• не пейте много кофе, особенно во второй половине дня;
• введите привычку прогуливаться перед сном;
• бросайте курить;
• не пользуйтесь смартфонами за час до сна;
• принимайте расслабляющие ванны перед сном.

Если такие методы вам не помогают, и вы не видите улучшений, то нужно обязательно обратиться к врачу. Проблема бессонницы может крыться в чем-то другом. Если не получается справиться самостоятельно, то врач поможет решить эту проблему.

К чему приводит хроническое недосыпание: подведем итоги

Теперь вы знаете, к чему приводит хроническое недосыпание. Оно действительно может провоцировать развитие множества заболеваний и расстройств. Относитесь бережнее к своему организму и укладывайте себя в кровать ежедневно в одно и то же время на 7-9 часов. Тогда вам удастся сохранить радость, бодрость и здоровье!

Часто проблемы со сном вызваны психоэмоциональными расстройствами. Если медицинские обследования не выявили серьёзных нарушений, вы можете записаться на консультацию к психологу.