Медитация, как и йога, сейчас находится на пике популярности – с каждым днём всё больше людей внедряют её в свою жизнь на регулярной основе. На данный момент количество информации в интернете по этой теме настолько велико, что запросто может отпугнуть и сбить с толку непосвящённого человека. Но на самом деле медитация дома для начинающих не требует ни особенных знаний, ни условий – приступить к ней очень легко. Поэтому для начала разберёмся – для чего нужна медитация и почему она стала настолько популярна.
Содержание
Медитация дома для начинающих: польза для здоровья
Польза медитации для здоровья, как эмоционального, так и физического, подтверждена многими авторитетными психотерапевтами. При регулярной практике она способна существенно улучшить самочувствие, снизить негативный эмоциональный фон и помочь в борьбе со стрессами.
Медитация – это не магия и не религиозное чудо, но эффект от её правильного и регулярного выполнения может быть просто волшебным.
Успокоение ума
Наш разум очень беспокойный, он постоянно прокручивает мысли, планы, тревоги, страхи. Они зацикливаются, никак не разрешаются, повторяются снова и снова, тем самым провоцируя беспокойство и раздражительность. Соответственно, в первую очередь медитация направлена на успокоение ума, прекращение хаотичного движения мыслей.
Конечно, невозможно просто взять и прекратить думать, ведь мыслительный процесс не полностью зависит от нашего желания. Но мы можем научиться наблюдать за своим разумом, видеть эти мысли, но не дискутировать с самим собой. Слушать себя, позволяя потоку сознания спокойно течь. Со временем эта стадия будет проходить проще, а ум станет гораздо спокойнее. И даже в повседневной жизни вы сможете легче воспринимать эмоционально сложные ситуации.
Развитие навыка концентрации
Следующей задачей медитации является развитие навыка концентрации. Сосредоточение на одной мысли, только на самом главном в данный момент – вот суть практики. Этой мыслью в медитации может быть мантра, образ, идея, ощущение или даже просто дыхание.
Концентрация на единственном и самом главном поможет и в жизни – очень важно верно расставлять приоритеты при выборе направления движения. Решать задачи по одной – гораздо более разумный способ, чем хвататься за всё сразу.
Польза медитации с точки зрения психотерапии + упражнения для тренировки осознанности: смотрите в видео ниже!
Осознанность
Современный человек отвык находиться в настоящем моменте времени. Мы постоянно думаем о прошлом или будущем, вспоминая вчерашний день, планируя вечер, ближайшие выходные или отпуск. Именно этим механизмом и пользуется тревога. Она ведь никогда не появляется в момент, когда мы «здесь и сейчас», полностью сосредоточенные на том, что делаем.
Медитация учит именно этому – осознавать своё состояние, своё дыхание, ощущения, звуки и запахи, мгновение, в котором мы находимся. Психологические практики, основанные на осознании момента «здесь и сейчас», используются многими психотерапевтами и также приведены на нашем сайте.
Глубокое ровное дыхание
Дыхание – один из самых важных моментов как в медитации, так и в жизни. Мы привыкли всегда бежать, действовать, планировать и переживать. Организм подстроился под наш ритм, сделав дыхание быстрым, поверхностным и неосознанным. Выработав привычку правильного и глубокого дыхания, можно существенно снизить градус напряжения в течение дня, что уже сделает вас гораздо спокойнее. На нашем сайте можно узнать о правильном диафрагмальном и полном дыхании, практикуемом в медитации.
Медитация перед сном
Проблемы со сном являются распространённым симптомом неврозов и тревожных расстройств. Регулярная медитация перед сном станет хорошей профилактикой бессонницы:
- поможет отвлечься от напряжённого рабочего дня, позволив принять и отпустить весь негатив;
- настроит организм на отдых и восстановление сил;
- станет ежевечерним ритуалом, что также хорошо повлияет на сон;
- отвлечёт перед сном от просмотра телевизора или новостной ленты телефона. Избавление от лишнего информационного шума пойдёт организму на пользу.
Утренняя медитация
Многие люди, страдающие от невротических расстройств, отмечают появляющуюся сразу после пробуждения тревогу. Утренняя медитация поможет сконцентрироваться на положительных моментах ещё до завтрака. Она настроит организм на продуктивный рабочий день и даст энергию, необходимую нам в начале дня.
Медитация дома для начинающих: позы
Позы лотоса или полулотоса, рекомендуемые для медитации, достаточно сложны в освоении и требуют некоторой подготовки и гибкости. Добиться правильного выполнения может каждый, достаточно регулярно выполнять упражнения для растяжки, о которых вы можете прочитать на нашем сайте.
Но для начала достаточно будет просто сесть на полу, скрестив ноги и выпрямив спину. Главный критерий правильности – удобство принятого положения. Вы должны быть готовы провести в этой позе ближайшую четверть часа, не испытывая физического дискомфорта.
Начинаем медитацию дома: глубокое дыхание и успокоение
Заняв удобное положение, закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании – оно должно быть ровным и глубоким. Это может быть диафрагмальное, троичное или просто глубокое дыхание полной грудью.
Резкое и непривычное насыщение организма кислородом поначалу может вызывать дискомфорт или головокружение – не стоит этого пугаться. Просто сделайте небольшой перерыв – приучать организм к дыханию животом следует постепенно.
Вдохи и выдохи следует совершать осознанно, концентрируясь на ощущениях. Старайтесь ловить дыхание, замечать, как воздух попадает в организм, как проходит в лёгкие. Аналогично следует делать и выдох – медленно и осознанно. После этого обратите внимание на ваши мысли. Наблюдайте за ними, не препятствуя и не пытаясь контролировать их. Просто смотрите за работой вашего сознания со стороны.
Концентрация ума
Следующая стадия в медитации – сосредоточение. Можно концентрироваться на мантре, на светлом для вас образе, на мысли, которая доставляет наслаждение. Поначалу это будет сложно, другие мысли, планы или тревоги будут пытаться увлечь вас, заставить отвлечься от медитации. Не ругайте себя за это – просто возвращайте своё внимание на место и продолжайте медитировать.
В этом и заключается медитация дома для начинающих. Существует множество её разновидностей, о которых мы будем рассказывать, но сначала рекомендуем освоить базовую. Постепенно тренируя свой ум регулярной практикой, вы со временем сможете приступить и к более продвинутым и сложным методикам. Также рекомендуем ознакомиться с видео “медитация дома для начинающих”, приведённым ниже – это действительно эффективный и вдохновляющий материал.
Медитация дома для начинающих: подведем итоги
Легко заметить, что здесь совершенно не обязателен религиозный подтекст и нет никакого волшебства, хотя результат может быть действительно ошеломляющий. Медитируя дважды в день, вы сможете развить свои навыки осознанности, концентрации, выработаете привычку ровного глубокого дыхания. Всё это поспособствует достижению душевного равновесия и поможет справляться со стрессами. Достаточно лишь желания начать медитировать и дисциплины.
