Выступать перед большим количеством людей и получать от этого радость и удовольствие – миф или реальность? К сожалению, некоторые элементы социальной фобии преследуют нас всю жизнь. Давайте попробуем узнать, как побороть страх перед публикой и публичными выступлениями. Для этого расскажем несколько секретов, которые пригодятся вам во время подготовки к такому мероприятию.
Содержание
Откуда берется страх перед публикой
Любой человек, даже самый популярный и опытный, нервничает перед выходом на публику. Только у кого-то это состояние проходит за несколько секунд, а кто-то не может справиться со своим страхом до самого конца и в итоге проваливает выступление. Есть люди, по которым вообще невозможно определить, нервничают они или нет.
Человеческое общество устроено таким образом, что мы все стыдимся и боимся выступать публично. К сожалению количество выходов на сцену не уменьшается, нам все равно регулярно приходится это делать. Такие выступления всегда были нужны людям, чтобы выжить. Мы очень социальные существа, нам жизненно необходимо принятие и признание окружающих. В далеком прошлом человек самостоятельно не мог себя прокормить, поэтому ему нужно было вести себя так, чтобы остальные его не прогнали
Сейчас мы и самостоятельно можем выжить, но выступать публично побаиваемся. Конечно, чем чаще пробовать, тем легче будет преодолевать страх. Тем более, что с опытом приходит понимание, что ничего опасного в выступлениях нет. Психика привыкает к одобрению и любви, поэтому со временем негативные эмоции перед выходом к людям становится легче переносить.
Основы публичного выступления: три составляющих
Чтобы быть во время выступления максимально искренним, убедительным и открытым, надо постараться избавиться от чувства стыда при выходе на сцену. Есть три группы факторов, над которыми стоит поработать. Это владение материалом, внешний облик и отсутствие страха, что вас отвергнут.
Хорошо усвоенный и разобранный материал
В первую очередь обязательно стоит отлично освоить тот материал, которым вы собираетесь поделиться с аудиторией. Не нужно выучивать текст выступления наизусть, но стоит максимально разобраться в том, что вы хотите рассказать. Это поможет вам в нужные моменты добавить артистизма, пошутить и спокойно отклоняться от темы и возвращаться назад, если этого потребует ситуация.
Научитесь в двух-трех предложениях объяснять суть вашего доклада любому человеку. Он должен быть понятен и маленькому ребенку, и ученому, и уборщице. Если у вас получится, это подтвердит тот факт, что вы отлично владеете материалом.
Перед любым выступлением, если вам что-то кажется непонятным, разбирайтесь до тех пор, пока не поймете абсолютно все. Если вы все же не смогли что-то изучить до конца, не затрагивайте эту часть темы в докладе. Это поможет вам быть логичным и систематичным до конца
Поработайте над тем, чтобы не запинаться. Публичное выступление предъявляет к себе более высокие требования, это не просто разговор или неформальная беседа. Разбейте весь ваш материал на последовательные тезисы. Главные мысли должны быть выстроены последовательно. История должна иметь начало, середину и конец. Попробуйте максимально сократить количество тезисов – это и будут главные посылы вашей речи.
Внешний вид
Очень важно заранее продумать то, как вы будете выглядеть. Внешний вид не должен отвлекать ваше внимание от выступления. Если что-то будет вас беспокоить, то вы будете думать только об этих деталях, а вы должны сами себе нравиться.
Старайтесь не переборщить. Часто в ответственные дни люди стараются выглядеть как можно лучше, это приводит к курьезам. Наденьте что-то нарядное, но обычное. Сделайте свою стандартную прическу. Это должен быть беспроигрышный и проверенный вариант. Вы должны думать только о том, что хотите сказать. А внешний вид пусть станет поддержкой.
Страх перед публикой и его преодоление
Самое интересное – преодоление страха перед аудиторией. Негативные мысли обычно появляются заранее. Вы в деталях представляете, как вас будут рассматривать и оценивать. А вдруг вы запнетесь или не понравитесь? Вдруг вы не сможете ответить на вопросы или забудете материал? Что же делать со всеми этими сомнениями?
Прежде чем проявить себя хорошим оратором, станьте идеализируемым для своей аудитории. Они должны ощущать себя чуть ниже, воспринимать вас так, будто вы образец для подражания. Для начала вам нужно понять, что нужно зрителям сейчас на самом деле. Потом нужно заполучить доверие людей. Как это сделать?
- Попробуйте придумать нетривиальное начало вашей речи. Если нужно, то пошутите. Общайтесь с людьми так, будто они ваши хорошие друзья. Речь должна быть простой и понятной. В некоторых ситуациях можете откровенно признаваться в своих страхах и слабостях, это сближает. Научитесь чувствовать эмоции других людей и объединяться с публикой.
- Также крайне желательно быть носителем тех черт, о которых рассказываете. Если вы ведете лекцию про здоровое питание, то наверняка сможете завоевать доверие и получить восхищение публики, когда они увидят вашу подтянутую фигуру.
- Попробуйте представить самый плохой сценарий развития событий. Поэтапно визуализируйте, что самого ужасного может случиться во время вашего выступления. Прогоняйте самые негативные сценарии, которые только могут произойти, раз за разом. В какой-то момент вы заметите, что это становится не столько страшно, сколько скучно. Это же упражнение можно выполнять, выписывая такие сценарии в блокноте. Как следствие, столкнувшись с чем-то негативным при настоящем выступлении, вы воспримите это уже не так ярко, а тревога будет не столь выраженной.
- Представьте, что людям все равно. Это для вас ваша лекция – это целый мир, а для большинства окружающих – лишь эпизод, произошедший с ним в течение дня. Каждый из нас любит преувеличивать масштабы собственной деятельности. Кто-то просто придет, послушает вас и пойдет домой. Многие даже не запомнят, что вы говорили. Даже если все пойдет плохо, знание о том, что многим безразлично ваше выступление, поможет вам меньше нервничать.
- Пройдитесь по всем позитивным моментам. Представьте лучшие исходы. Прочувствуйте, как все будут вам аплодировать и восхищаться вами. А мозг сам придумает кратчайший путь к успеху.
Публичные выступления – это часто актерская игра. Вам стоит сначала вызвать позитивную эмоцию у себя, а потом передать ее другим. Вспоминайте самые приятные моменты вашей жизни, наполняйтесь радостью и делитесь ею.
Как побороть страх перед публикой: упражнения
Чтобы побороть страх перед публикой, существуют и специальные упражнения. Их условно можно разделить на три группы: расслабление мышц, работа над дыханием и небольшая медитация. Можете выполнять их подряд, можете выбрать какой-то один способ успокоения перед выходом на сцену, наиболее подходящий именно для вас.
Нервно-мышечная релаксация
Если до выступления остается пять минут, повторять материал уже почти не имеет смысла. Внешность в порядок тоже не приведешь, а вот нервы – можно. Постарайтесь устроить себе сеанс релаксации. Для этого нужно сначала напрячь все мышцы тела на несколько секунд, а потом расслабиться.
Прогрессивная нервно-мышечная релаксация по Джекобсону – инструкция для освоения
Повторить это необходимо несколько раз. Это поможет физически снять тревогу. Ваше тело станет свободнее, вам станет легче им управлять.
Успокаивающее дыхание
Дыхательные упражнения также отлично помогают справиться с нервным напряжением. Вдохните на четыре счета, задержите дыхание еще на четыре счета, а теперь выдыхайте тоже на четыре счета. Повторяйте это по кругу до тех пор, пока тревога окончательно не пройдет. Кому-то для успокоения хватает всего нескольких циклов подобного дыхания.
Крайне полезно будет научиться дыханию животом – диафрагмальному дыханию. Развив этот навык, вы сможете применять его повсеместно для успокоения и релаксации. Дыхание животом очень благотворно влияет на нервную систему, помогает собраться с мыслями, концентрироваться в моменты сильного волнения и стресса.
Краткая медитация
Также существуют быстрые варианты медитаций, которые помогут подготовиться к выходу. Вспомните момент из вашей жизни, где все было хорошо. Может, вами восхищались или вас очень любили. Попробуйте воссоздать это в голове так, будто это случается с вами прямо сейчас. Ощутите те приятные чувства, что посещали вас. Когда они наполнят ваше тело и разум, с таким ощущением радости и свободы выходите и транслируйте это другим.
Выступление на публике для интровертов
Несомненно, интровертам выступать значительно сложнее, чем экстравертам. Несмотря на то, что чистые типажи встречаются не так часто, вам действительно может казаться, что вы не созданы для публичных выступлений. В случае необходимости вы всегда сможете сделать это, используя приведённые выше способы, однако, если вам слишком тяжело, если вы чувствуете, что переламываете свой характер, задумайтесь, как сильно вам это надо.
Всегда можно найти сферу деятельности, в которой требуется минимум публичных выступлений. Не забывайте, что у любого человека может быть множество различных сильных сторон. Например, интроверты отлично умеют слушать и формулировать свои мысли на письме. Если устные выступления вам упорно не даются, это вовсе не значит, что с вами что-то не так. Но если выступить все же необходимо, то изначально не требуйте от себя многого. Договоритесь с собой, что не будете себя ругать, если что-то пойдет не так.
Страх перед публикой: заключение
В публичных выступлениях, как и во многих других делах, очень важна практика. Если вам действительно хочется научиться классно выступать, стоит перестать бояться трудностей и начать пробовать все чаще и чаще. Небольшие упражнения с дыханием и телом помогут вам расслабиться перед выходом. А знание о том, что перед выступлением нужно хорошо подготовиться, подумать о внешнем виде и не бояться реакции людей, дадут вам уверенность в том, что все пройдет хорошо.
