Рационально-эмоциональная поведенческая терапия: РЭПТ

Рационально-эмоциональная поведенческая терапия является одной из форм когнитивно-поведенческой терапии. Встречаются также и другие её названия-синонимы, например, рационально-эмотивная терапия (РЭТ), рационально-эмоционально-бихевиоральная психотерапия, и др. Основоположником РЭПТ является Альберт Эллис, американский клинический психолог. Он, как и многие другие психологи, разочаровался в психоанализе и в середине 50-х годов сформулировал основные постулаты собственной теории.

Основная идея РЭПТ состоит в том, что нужно привить человеку рациональный подход к жизни, мышлению, проблемам и социуму. Именно такой взгляд на себя и окружающий мир позволит ему быть счастливым. Главной целью терапии является не лечение или психотерапия как таковая, а обучение человека навыку вырабатывания нового поведения. В том числе умения критически и рационально подходить к своим мыслям, жизненным установкам, убеждениям и правилам.

Рационально-эмоциональная поведенческая терапия: теория

Согласно РЭПТ, между событиями и нашими реакциями лежит огромный пласт – наши мысли, верования и убеждения. Сами по себе события являются нейтральными, однако проходя через наше мышление, они вызывают те или иные эмоции. Так как изменить саму ситуацию возможно далеко не всегда, то главным рычагом воздействия на эмоции остаются именно наши мысли и убеждения.

Все верования и взгляды человека можно разделить на рациональные и иррациональные. Первые ведут к разумному и продуктивному поведению, а вторые провоцируют негативные эмоции и деструктивные действия. Все иррациональные верования по Эллису принято делить на три больших группы:

• требования к самому себе. Например, я должен все делать идеально;
• требования к окружающим. Например, все вокруг должны хорошо ко мне относиться;
• требования к миру. Например, окружающий мир должен быть для меня комфортен и удобен.

Эти иррациональные убеждения и ведут к появлению большинства эмоциональных проблем. Неадаптивные правила, долженствования и установки, которые мы формируем на протяжении всей жизни, постепенно приводят к возникновению эмоционального напряжения и психическим проблемам.

Кодекс невротика: 12 иррациональных убеждений

Альберт Эллис сформировал своеобразный «кодекс невротика», состоящий из 12 иррациональных убеждений. Они лежат в основе поведения большинства людей с тревожно-мнительным характером:

• все окружающие должны любить меня и одобрять все мои действия;
• я должен добиваться успеха и быть совершенным во всех областях и всех отношениях;
• человек, совершающий «неправильный» поступок, должен быть наказан;
• если что-то не получается так, как мне хочется, то это ужасно;
• я испытываю негативные эмоции только из-за внешних событий и ситуаций, на которые не в силах влиять;
• если существует вероятность какой-то неприятности, то нужно всегда быть наготове, ожидая её;
• гораздо проще избегать трудностей и ответственности, чем преодолевать их;
• мне нужен кто-то сильнее меня, на кого я смогу положиться;
• наше прошлое определяет настоящее и это влияние невозможно преодолеть;
• поведение других людей напрямую влияет на мою жизнь, поэтому нужно изменять их так, как мне требуется;
• у каждой ситуации есть единственно правильное решение, и если не найти его прямо сейчас, то случится катастрофа;
• контроль над эмоциями невозможен, мы не можем управлять своими чувствами.

Несмотря на то, что эти убеждения звучат нелепо, многие из нас регулярно используют их в реальной жизни. Слепое следование таким верованиям и не даёт нам избавиться от хронического эмоционального напряжения. Соответственно, работа с этими иррациональными убеждениями и является основой рационально-эмоциональной терапии.

Методы работы РЭПТ

Методы работы РЭПТ с мышлением можно разделить на три основных стадии:

• анализ мышления и выявление иррациональных верований;
• конфронтация с этими убеждениями и их пересмотр;
• смягчение этих убеждений и требований и появление новых, рациональных.

Основной вопрос, с помощью которого производится оспаривание любой мысли или верования: «какие у меня есть доказательства того, что эта мысль верна?». При использовании такого подхода со временем человек вырабатывает новые, более эмоционально здоровые убеждения. Задача специалиста, практикующего это направление, сделать так, чтобы клиент со временем стал сам себе терапевтом. Только в том случае, если он научится подвергать своё мышление критическому анализу, можно будет заменить иррациональные верования. Кроме того, риск необходимости повторного лечения в таком случае будет сведён к минимуму.

Для этого следует регулярно заниматься развитием навыка оспаривания мыслей и рационального ответа на них. Терапевт может задавать направление движения, помогать увидеть иррациональные верования, но основная работа должна проводиться клиентом самостоятельно.

ABC-схема

Рационально-эмоциональная поведенческая терапия предполагает использование ABC-схемы для анализа мышления и поведения.

• A – любые события, чувства или мысли, связанные с ними, воспоминания о нашем прошлом опыте;
• B – наши верования, убеждения и правила;
• C – следствия, включающие в себя эмоции, поведенческие и телесные реакции.

События, верования и следствия находятся в прямой зависимости друг от друга. Для того чтобы повлиять на эмоции, иногда есть возможность воздействовать непосредственно на «A». Или же можно осознать, что верования и убеждения иррациональны и нужно работать с ними, постепенно заменяя их на рациональные. Идеальным результатом терапии будет такое изменение жизненных установок, которое позволит жить в гармонии с собой и окружающими.

Кому подойдёт рационально-эмоциональная поведенческая терапия

Рационально-эмоциональная поведенческая терапия прекрасно себя зарекомендовала в работе с невротическими, тревожными и депрессивными расстройствами. Но стоит понимать, что как направление, требующее наличия критического мышления и дисциплины, оно подойдёт не всем. Например, эмоциональная девушка скорее предпочтёт направление, в котором больше внимания уделяется чувствам. А упрямец, который не приемлет другого мнения, кроме своего, также вероятнее всего выберет другого специалиста.

Не существует правильных или неправильных направлений психотерапии. Есть подходящие и неподходящие каждому конкретному человеку. Поэтому учитывайте свойства своего характера при выборе психолога или психотерапевта. Да, не всегда возможно с первого посещения определить, появится ли у вас доверие к нему или нет. Но разумно будет узнать, на каком направлении он специализируется и подходит ли оно вам. Такой подход сможет существенно сэкономить ваше время и деньги.