Ознакомившись со статьёй о том, что такое медитация и как научиться медитировать, самое время освоить правильное положение. Поза в медитации является одним из ключевых элементов, ведь правильно занятая позиция обеспечивает лучшую концентрацию и хорошее кровоснабжение мозга. Но так как правильная поза лотоса требует навыков, времени для освоения и хорошей растяжки тела, для многих это становится достаточно серьёзной проблемой. Поэтому в этой статье мы рассмотрим правильные позы для медитации для начинающих и упражнения для того, чтобы научиться их принимать.
Содержание
Упражнения для растяжки
Первым делом для освоения позы для медитации необходима хорошая разминка, которая позволит разогреть мышцы. Без этого вы рискуете получить травму и надолго отбить у себя желание заниматься медитацией. Все движения должны быть плавными и осторожными, без надрыва и спешки. Бёдра и голени сначала необходимо тщательно растереть, подготовив к дальнейшим упражнениям, с которыми вы можете ознакомиться в конце представленного видео.
Позы для медитации для начинающих: поза лотоса
Самой известной и каноничной можно смело назвать позу лотоса, или Падмасану. Изображения буддистов и йогов в этом положении являются крайне популярными и встречаются на большинстве ресурсов, посвящённых медитации и йоге. Действительно, данная позиция за всё время существования зарекомендовала себя как универсальная и прекрасно подходит для занятий этой практикой по следующим причинам:
- устойчивость. Заняв правильное положение, вы заметите, насколько ваше тело стабильно;
- хороший кровоток. Поза лотоса обеспечивает возможность практики с прямой спиной, что является очень важным элементом для достижения концентрации;
- такое положение прекрасно позволяет на время медитации «забыть» о теле и успокоить сознание.
Сядьте на пол, расположив ноги так, как показано на фото. Для этого подтяните ступни к себе таким образом, чтобы правая лежала на левом бедре и наоборот. Поначалу будет сложно добиться того, чтобы ноги оставались расслабленными, а колени касались пола. Большинство тех, кто осваивает позу лотоса, не занимаясь прежде растяжкой, сталкиваются с тем, что колени никак не желают опускаться, а торчат вверх под углом, доставляя дискомфорт и болевые ощущения. Исправить это можно, начав практиковать упражнения, приведённые в видео в начале статьи. Также можно подложить что-либо под ягодицы. Это может быть подушка, сложенный плотно халат или что-то другое. Такой метод поможет держать спину прямой и опустить колени максимально близко к полу.
Не забывайте, что поза лотоса действительно является достаточно сложной в освоении и требуют длительной тренировки. Не стоит расстраиваться, если вы не сможете сесть в неё сразу. Для начинающих всегда проще начать с положения полулотоса, которое также прекрасно подходит для концентрации и длительного нахождения в ней. Многие годами практикуют медитацию именно в этом положении, не пытаясь освоить Падмасану.
Поза полулотоса
В целом поза полулотоса – или Ардха-Падмасана – визуально очень похожа на классическую Падмасану. Со стороны может показаться, что принять её гораздо проще, но здесь также есть ряд важных нюансов. Чтобы занять такое положение, используйте следующий алгоритм:
- Для начала сядьте на пол с прямой спиной, выпрямив ноги перед собой и чуть согнув их в коленях;
- подогните левую ногу, подтянув пятку к промежности таким образом, чтобы колено лежало на полу;
- правую ногу подогните так, чтобы она легла на левое бедро сверху, как показано на фотографии;
- под ягодицы также можно подложить подушку для того, чтобы спина оставалась прямой, а колени лежали на полу;
- руки можно сцепить в замок и сложить прямо перед собой.
Поза полулотоса является оптимальной для медитации с той точки зрения, что её освоение значительно проще, чем классической позы лотоса, но она при этом отлично подходит для концентрации. Ключевой момент в принятом положении – его удобство. Сидеть нужно таким образом, чтобы медитация в течение 10-15 минут не причиняла вам дискомфорта, позволяя максимально концентрироваться на мантре или дыхании. Помните, что при выполнении растяжки и регулярых тренировок позы лотоса и полулотоса достижимы для каждого.
Другие позы для медитации для начинающих
Если же с освоением поз Падмасана и Ардха-Падмасана возникают сложности, можно для медитации просто сесть на пол со скрещенными ногами, как показано на фотографии. В этом положении также обращайте внимание на то, что спина должна быть прямой. Макушку не забывайте тянуть максимально вверх.
В крайнем случае вы можете медитировать, сидя на твердом стуле с прямой спиной. Это не самый хороший вариант, так как он не обеспечивает должной устойчивости и удобства, так что рекомендуется всё же освоить позу лотоса или полулотоса. Результаты в медитации будут несравнимо выше тогда, когда вы сможете спокойно находиться в правильном положении, не испытывая при этом ни ярко выраженного дискомфорта, мешающего сосредоточению.
Таким образом, мы рассмотрели основные позы для медитации для начинающих. Вы можете начинать медитировать, сидя на полу со скрещенными ногами или же сразу занять позу полулотоса – во всех случаях не забывайте о том, что спину следует держать максимально прямой, а тело не должно доставлять дискомфорта, позволяя сосредоточиться на самом главном.
