Пожалуй, никто не будет спорить с тем, что интернет – это одно из самых великих изобретений человека за всю историю. Сейчас сеть и цифровое пространство, так или иначе, затрагивают все сферы нашей жизни. Некоторые жизненно важные задачи и процессы неосуществимы без заветной Всемирной паутины. Но с таким великим благом всегда граничит и великое страдание. Ведь интернет породил множество проблем, в том числе и сетевую зависимость. Особенно остро стоит проблема у детей, подростков и молодёжи, которые родились в век активного развития интернет-технологий. В статье разберемся, как избавиться от интернет-зависимости и что делать для ее профилактики.
Содержание
Интернет-зависимость в современном обществе
Интернет-зависимость в современном обществе приобретает поистине вселенские масштабы. Каждый день в интернет выходят миллиарды людей по всему миру. Ни один современный гражданин не может представить себе жизни без сети. С ней связана работа, учёба, поиск простой и не очень информации, досуг, общение и социализация и многое-многое другое.
Интернет позволяет не только получить самые разнообразные знания, но и зарабатывать деньги, ведь бизнес и удалённая работа напрямую связаны с паутиной. Для людей, которые находятся далеко от дома, это способ поддержки связи с близкими и друзьями, для общительных или замкнутых – шанс найти интересных собеседников и друзей по интересам. Что уж говорить о такой глобальной категории интернет-пространства, как онлайн-шопинг.
Однако при всём благе, интернет является опасным инструментом для детей и подростков с неокрепшей психикой. Нерациональное использование его возможностей ведёт к развитию серьёзных психологических расстройств, где интернет-зависимость, о которой и пойдёт речь ниже, ещё самое безобидное отклонение (гораздо серьёзнее последствия, к которым она приводит). Такая патология в первую очередь заставляет пациента постоянно испытывать навязчивое желание войти в сеть и находиться там настолько долго, насколько это вообще возможно без каких-либо целей. Поэтому избавиться от интернет-зависимости в тяжелой форме может быть очень непросто
Интернет-зависимость у детей и подростков
Часто запрос о том, как избавиться от интернет-зависимости, появляется у родителей, которые замечают у своего чада изменения в поведении, связанное с “залипанием” у смартфона или компьютера. Конечно, современные дети и подростки родились в век, когда сетевые технологии только-только начали развиваться в нашей стране. Большинство росло с интернетом рука об руку и не могло не поддаться его прямому влиянию с самых ранних лет:
- Многие дети сталкиваются с интернетом уже в начальной школе. Там маленьких пользователей учат работать со всемирной сетью. Огромное количество возможностей и инструментов, естественно, вызывает у детей интерес и желание проводить в цифровом пространстве как можно больше времени. Всё это ведёт к развитию повышенной тревожности у ребёнка, он становится капризным, неуравновешенным, привлечь его к выполнению каких-то элементарных домашних обязанностей уже становится невозможно.
- Детям среднего и старшего школьного возраста уже дают полноценные домашние задания, связанные с работой в интернете. Никакой реферат или доклад уже не обходится без сбора информации на различных тематических сайтах. Многие библиотеки утратили свой «оффлайн» статус и тоже перешли в интернет-пространство, чтобы не растерять оставшихся посетителей. И вполне естественно, что во время поиска одной информации, ребёнка может заинтересовать что-то другое: реклама, игры, видео, музыка и т.д. Если интерес был значимым, то ребёнок обязательно зайдёт на понравившийся ему ресурс, как только появится возможность. Опасность интернет-зависимости в том, что времяпрепровождение в сети всегда будут для ребёнка интереснее, чем другие занятия. Внимание постоянно будет переключаться на сетевые развлечения. Это приводит к увеличению времени, проводимому в сети. Так и начинает формироваться интернет-зависимость у детей и подростков.
- В подростковом возрасте наступает период глобального формирования личности. Каждому ребёнку хочется показать, что он личность, выставить себя в лучшем свете. Именно это желание приводит их в социальные сети, где они, выставляя фото и видео из своей жизни, стремятся удовлетворить потребность в самовыражении. Особую опасность соцсети представляют для тех, у кого самооценка занижена, ведь переход в виртуальную реальность случается в попытке оградить себя от реального мира. Но, как нетрудно догадаться, виртуальная жизнь и её законы далеки от реальности, а значит, подросток каждый раз будет сталкиваться с разочарованием и непринятием и возвращаться в сеть, где, как ему кажется, всё гораздо понятнее и ближе ему.
Несмотря на то, что ранняя интернет-зависимость (например, у детей дошкольного и младшего школьного возраста) тоже вызывает некоторые психические и физические изменения (уже упоминалась тревожность и капризность), основной удар по организму всё же приходится именно в подростковом возрасте. Именно в этот период длительное использование гаджетов вызывает регулярные головные боли, которые постепенно превращаются в хронические мигрени, сухость глаз, которая заканчивается потерей остроты зрения, проблемы с позвоночником и суставами. Ребёнок забывает о приёме пищи или питается неправильно, что приводит либо к резкому снижению массы тела или её набору (ожирению).
К тому же тайное использование интернета ночами напролёт ведёт к нарушению режима сна и отдыха, что напрямую влияет не только на физиологию, но и на психику.
Причины интернет-зависимости
Чтобы понять, как избавиться от интернет-зависимости, важно найти причины ее появления. И причины интернет-зависимости не так разнообразны, как может показаться. Факторы, которые влияют на появление непреодолимого желания у пациента регулярно выходить в сеть, наверняка известны даже простым обывателям:
- Неограниченный доступ к гаджетам. Бич современных родителей. Нежелание или невозможность уделить ребёнку внимание ведёт к тому, что мама с папой разрешают ребёнку «развлекать самого себя» путём постоянного сидения за компьютером, планшетом или телефоном. А что в этом может быть плохого? Ребёнок же сидит дома под постоянным присмотром, а значит, у такого развлечения одни только преимущества.
- Появление уязвимости в подростковом возрасте. Подростковый период считается одним из самых непростых для человека. Редко у кого он протекает без каких-либо проблем. Именно в этом возрасте дети начинают формироваться как личность, а это вполне закономерно ведёт к появлению уязвимости и сомнений. В этот-то момент и начинаются проблемы, ведь сейчас чаще всего справиться с этим помогает интернет. Огромное количество информации и возможностей вызывает у подростков нездоровый интерес. Они обучаются в интернете, проводят там досуг, отдыхают, а это невольно ведёт к интернет-зависимости.
- Наличие комплексов. Эта проблема, к слову, касается не только детей и подростков, но и вполне уже взрослых пользователей. Стеснительность, замкнутость, проблемы с общением и социализацией в реальности могут нивелироваться в сети, где все находятся «на равных». Общение в сети раскрепощает и даёт ощущение ложной защищённости. А это в свою очередь и ведёт к интернет-зависимости.
-
Бегство от реальности. Когда там, за дверью, в реальном мире все так сложно, а трудности ждут буквально на каждом шагу, очень легким и приятным решением кажется просто закрыться в себе и сосредоточиться на виртуальности. Но у этого решения есть негативные и долгосрочные последствия. Тревожность, от которой пытаются избавиться в интернете, не пропадает, а копится, чтобы приобрести более тяжелые формы и неприятные последствия.
Как снизить уровень тревожности – читайте на сайте
- Легкое удовольствие. Онлайн-игры, серфинг в интернете, общение в соцсетях и чтение “легких” статей приносят “моментальное” удовольствие. Принцип здесь тот же, что и у любой другой зависимости. Но со временем отсутствие возможности выхода в интернет начинает приносить раздражение, а все мысли крутятся вокруг любимой онлайн-игры или новостей в соцсети.
- Скука. Пытаясь развлечь себя в минуты “ничегонеделания”, мы склонны выбирать те занятия, которые не требуют больших умственных или физических затрат. А чем более часто повторяющимся действием эта привычка становится, тем меньше энергии на неё требуется затрачивать. А мозг, как известно, любит энергию сохранять всеми способами, тем самым способствуя превращению невинной привычки в зависимость.
Это самые основные причины интернет-зависимости. И именно на них стоит обратить особое внимание, если вы замечаете за собой или своим ребенком нездоровый повышенный интерес к гаджетам.
Признаки интернет-зависимости
Какие же самые распространенные признаки интернет-зависимости? Заподозрить у себя или у своего ребёнка интернет-зависимость можно по следующим характерным симптомам:
- Резко изменившееся поведение. Ребёнок стал внезапно слишком агрессивным, он постоянно злится (без причины), огрызается на вас, он потерял интерес к увлечениям и хобби (несетевым), которые раньше приносили ему удовольствие.
- Потеря чувства времени. Вам кажется, что вы проведи в интернете всего несколько минут, хотя на самом деле прошло уже несколько часов? Это один из верных признаков появления интернет-зависимости. Причём ситуация может усугубиться, если в реальности вы столкнулись с какими-то серьёзными проблемами. Желание оградить себя и свой мозг от неурядиц и трудностей приводит во всемирную сеть, где время летит незаметно и безболезненно.
- Игнорирование физиологических потребностей. Эта проблема чаще всего наблюдается у детей. Они не хотят кушать, ходить в туалет, отдыхать. Из-за этого могут наблюдаться физиологические отклонения.
- Нежелание нести социальную ответственность. Симптом, который чаще всего наблюдается у подростков. Они предпочитают общаться с друзьями в онлайн-формате, а не встречаться с ними в реальной жизни. Они запускают учёбу, забывают про свои прежние увлечения и посвящают всё своё свободное время и внимание компьютеру и другим гаджетам.
Виды интернет-зависимости
Любой вирус со временем мутирует, пытаясь пробить только-только укрепившийся человеческий иммунитет. То же самое происходит и с интернет-зависимостью. Каждый день появляются всё новые и новые её разновидности.
На сегодняшний день специалисты выделяют следующие виды интернет-зависимости:
- Зависимость от соцсетей и блогов. Проблема в равной мере затрагивает и детей, и взрослых. Обе возрастные группы ищут непрерывного общения. Особенно опасна ситуация для тех, кто в реальной жизни испытывает коммуникативные трудности по какой-либо причине.
- Зависимость от информации. Отклонение развивается у тех людей, которые не могут жить без получения новой информации. Пациенты постоянно находятся в поиске, они просматривают базы данных, сайты, читают комментарии, статьи. Причём у такого поиска нет конечной цели, это просто способ утолить неутолимый голод. Как результат – информационная перегрузка и потеря продуктивности.
- Игровая зависимость. Многие ошибочно полагают, что такая зависимость в наше время может возникнуть исключительно у детей или подростков. Но и взрослые люди, не знающие чем себя занять, вполне могут столкнуться с виртуальным азартом. Онлайн-игры – это виртуальная «обманка», которая даёт ощущение ложной успешности. На такую удочку попадаются те, кто не может добиться успеха в реальной жизни. В результате происходит подмена ценностей, и прогресс в онлайн-мире становится важнее для человека того, что находится по другую сторону экрана. У такого вида зависимости есть и ещё более опасны подвид: зависимость от азартных игр. Онлайн-казино никуда не делись, а значит ежедневно ловят в свои сети уязвимых пользователей.
- Киберсексуальная зависимость. Пожалуй, один из наиболее опасных пунктов. Начинается проблема обычно в момент активной гормональной перестройки подросткового организма, когда подросток не знает что делать со всеми этими новыми ощущениями. Всемогущий интернет быстро подсказывает ему самые разные возможности утолить свои желания (начиная от киберсекса и заканчивая просмотром бесчисленного количества порно). Это ведёт, во-первых, к нарушениям психики (зависимость от порнографии сейчас наблюдается и у взрослых пациентов), и, во-вторых, к нарушению социализации, ведь эмоциональный разрыв с реальными людьми неизбежен.
Перечисленные виды интернет-зависимости опасны каждый по-своему, но все они представляют угрозу для психики и подростков, и взрослых. Стоит отнестись к ним крайне серьезно и не пускать дело на самотек, если вы замечаете первые признаки подобной проблемы.
Профилактика зависимости от интернета
Избавиться от интернет-зависимости в запущенной форме может быть достаточно сложно, гораздо проще предусмотреть правильную профилактику. Любую болезнь гораздо легче предупредить, чем лечить. Это касается и интернет-зависимости:
- Уже с раннего детства родители ОБЯЗАНЫ выстраивать с ребёнком доверительные отношения. В семье приоритетом должна являться честность, открытость, доброта, умение признавать свои ошибки, извиняться и исправлять эти самые ошибки (и это касается как детей, так и, прежде всего, взрослых). Ни в коем случае нельзя оскорблять ребёнка, давить на его слабые места, унижать его окружение.
- Уделяйте ребёнку внимание. Вы должны стать теми людьми, которым чадо будет доверять больше всего вне зависимости от сложности ситуации, которая складывается в его жизни. Научитесь показывать свои чувства ребёнку, он должен знать, что дома его любят, о нём заботятся, всегда ждут, ценят.
- Проводите с ребёнком время. Ходите на прогулки, катайтесь на велосипеде, играйте в подвижные и активные игры, посещайте музеи, театры, игровые центы. С самого детства покажите чаду, что реальный мир может быть гораздо интереснее и лучше, чем виртуальный. Причём придерживайтесь правил и самостоятельно, не надо отводить ребёнка на детскую площадку, а самому утыкаться в смартфон.
- Если ребёнок изъявил желание поиграть в ту или иную игру, то не стоит сразу рвать на себе волосы и кричать «нет!». Договоритесь о длительности игрового сеанса, а затем проследите, чтобы ребёнок придерживался правил. Знакомить ребёнка с компьютером стоит с пяти лет, за день можно проводить за экраном не более 2 часов (но начинать нужно с 20 минут). Увеличивайте времяпрепровождение в сети постепенно.
- При появлении первых симптомов следует сразу же начинать «лечение». Лучше всего доверить терапию специалисту, чтоб избежать усугубления ситуации.
- Для взрослых профилактика зависимости от интернета не будет отличаться слишком сильно. Если вы замечаете за собой признаки интернет-зависимости, постарайтесь найти ее причины и по возможности разрешить их. Не стоит категорически запрещать себе пользоваться интернетом или доставать смартфон. Договоритесь с собой о максимально времени, которое можно проводить в интернете в день.
Как избавиться от интернет-зависимости
Интернет-зависимость опасна своей ложной подменой ценностей. Та иллюзия счастья, которая возникает у нас при регулярной прокрутке соцсетей, поиске очередной ненужной информации или получении очередного уровня в онлайн-игре, не даёт вам развиваться в реальности, в вашем настоящем. Низкопробное счастье, которое мы якобы испытываем, выходя в интернет, ещё больше ухудшает качество нашей жизни. Так что от зависимости следует избавляться.
Как избавиться от интернет-зависимости:
- Осознайте наличие проблемы. Это первый шаг к избавлению от любого типа зависимости. Признайтесь себе, что проблема есть, что она приносит в вашу жизнь негатив, что она вызывает у вас чувство подавленности и недовольства реальностью, отнимая у вас время для чего-то более важного.
- Долой самооправдания. Люди с различными зависимостями одновременно самый лучший друг и худший враг для самих себя. Как только проблема была осознана, нельзя сразу же искать лазейки вроде «Соцсети нужны мне для работы» или «Ну, я же совсем немного посижу, а потом сразу же пойду работать». Нет, не посидите и не пойдёте, вы только покормите своих внутренних демонов. Увы, без тренировки силы воли любая терапия будет бессмысленной.
- Создайте несовместимое с зависимостью альтернативное поведение. От любой зависимости не так-то просто избавиться. Нельзя просто встать в один прекрасный день и перестать выполнять те или иные действия, которые вызывали у вас зависимость долгое время и дарили вам заветную выработку гормонов счастья плохого качества. Так что вам нужно самостоятельно подумать, какое бы поведение, которое несовместимо с интернет-зависимостью, заместило бы привычные разрушительные для психики действия. Для удобства можете составить табличку полезных привычек, которые помогут вам вырабатывать гормон счастья. Например, прогулки, занятия спортом, встречи с друзьями, путешествия. Всё то, что будет приносить вам удовольствие, но при этом не будет пересекаться с сетью напрямую.
- Удалите все приложения, которые вызывают у вас зависимость. После чего вместо пагубной привычки пропадать в сети днями и ночами начните выполнять те действия, которые вы выписывали в вашу табличку. Да, поначалу вы будете терпеть неудовольствие, поскольку ваш мозг будет очень медленно перестраиваться. Но постепенно организм начнёт работать так, как требуется.
Теперь вы знаете, как избавиться от интернет-зависимости – одной из самых распространённых патологий на сегодняшний день. Решить эту проблему может быть не так-то просто, ведь большая часть человеческой жизни протекает в «цифре». Но непросто не означает невозможно!
Если вы чувствуете, что не в состоянии самостоятельно распутать этот клубок и разрешить проблему, вы можете воспользоваться услугами профессионалов. На нашем сайте вы можете записаться на консультацию психолога – как очно в Санкт-Петербурге, так и онлайн. Опытные специалисты обладают необходимой квалификацией, чтобы помочь вам избавиться от интернет-зависимости или справиться со всем спектром других эмоциональных проблем.
