Чувство вины является одной из тех невротических эмоций, которая способна годами преследовать человека. Люди, обладающие тревожно-мнительным характером, особенно обидчивые, могут постоянно жить с ощущением своей вины. Естественно, что при этом всегда присутствует сильнейшее эмоциональное напряжение. Такое состояние является прекрасным плацдармом для появления невроза или тревожного расстройства. В этой статье мы рассмотрим 3 способа избавиться от постоянного чувства вины, а также определим, какой из них самый эффективный.
Содержание
Как избавиться от чувства вины: почему оно появляется
Как уже было сказано, чувство вины является родственным для обиды. Человек, способный часто и сильно обижаться, испытывает и более сильную вину. Почему так происходит? Чувство вины появляется тогда, когда мы не соответствуем ожиданиям окружающих в отношении нас. Причём не любых окружающих, а только близких, друзей, тех, кто нам дорог. Только на них мы, кстати, и можем обижаться. Обратите внимание, ведь невозможно обидеться на человека, которого мы не знаем или знаем поверхностно. Если он совершит что-то, что нам не нравится, мы скорее будем испытывать раздражение или гнев.
В случае обиды же у нас есть вполне определённые ожидания относительно поведения человека. И когда он их не оправдывает, мы начинаем обижаться на него. А он, соответственно, если понимает, что подвёл нас, может чувствовать за собой вину. Вот почему эти чувства взаимосвязаны. Можно было бы сказать, что вина появляется из-за рассогласования ожиданий наших близких в отношении нашего поведения, и реальных действий, которые мы предпринимаем, но так ли это? Можем ли мы быть уверены, что знаем, каковы ожидания окружающих на наш счёт? Конечно, нет.
Роль мышления в формировании вины
У каждого из нас есть свои убеждения, правила и верования. И часто мы неосознанно проецируем их на окружающих, предполагая, что они должны думать и чувствовать так же, как и мы. Соответственно, в том случае, если мы делаем что-либо, что сами не одобряем, то можем почувствовать вину перед другими. Но вовсе необязательно, что их оценка этого события будет именно такая. В действительности они могут вовсе не обижаться на нас или же обижаться за что-то другое. Таким образом, можно сказать, что вина образуется в результате того, что мы думаем, что наше поведение не соответствует ожиданиям других людей.
Соответственно, вина возникает при одновременном наличии следующих элементов:
- фактическое поведение в отношении близкого;
- знание или представление его мыслей и окружающих или интерпретация этих мыслей как обиды;
- эмоциональная реакция в отношении такого расхождения поведения и ожиданий другого человека.
При совокупности этих трёх факторов у человека появляется чувство вины. Но если он не замечает чувств другого человека, или просто не испытывает дискомфорта из-за этого рассогласования, то и чувство вины не возникнет.
Воспитание и чувство вины
Провоцирование появление чувства вины – отличный способ манипуляции человеком. Многих из нас родители воспитывали, неосознанно применяя этот метод. Демонстративно обижаясь на ребёнка за какой-то проступок, они заставляли чувствовать дискомфорт, вину. Таким образом приучая к тому, что для того, чтобы не испытывать эти эмоции, мы должны быть послушными и удобными.
Эффективен ли такой метод? Да. Дети, которые стремятся получать любовь и поддержку, приспосабливаются, подгоняют своё поведение под ожидания родителей. Но нельзя забывать, что они делают это из страха быть отвергнутыми. А привычки мыслить таким образом переносятся и во взрослую жизнь, доставляя выросшим детям множество проблем. Они чувствуют себя должными соответствовать чужим ожиданиям и всячески пытаются добиваться одобрения окружающих. Воспитывая ребёнка через постоянное чувство вины, мы создаём задел для появления у него эмоциональных проблем в будущем.
Как избавиться от постоянного чувства вины
Таким образом, мы понимаем, что для сохранения эмоционального здоровья от длительного груза вины нужно избавляться. Действительно, практики и упражнения по снижению тревоги не принесут максимальной пользы, если вы постоянно чувствуете вину перед близкими. Поэтому попробуем разобрать все способы, которыми можно убрать эту негативную эмоцию.
Следование ожиданиям других людей
Если всегда и во всём соответствовать чужим ожиданиям, то чувству вины будет не за что зацепиться. Легко догадаться, что такая концепция является нежизнеспособной. Однако многие действуют именно по такому алгоритму, стараясь всегда подстраиваться под представления окружающих. Такой способ загонит в невроз ещё быстрее, чем сколь угодно длительное чувство вины. Кроме того, в этой ситуации может появляться стыд из-за несоответствия собственной Я-концепции – идеальному образу. Ведь мало кто мечтает быть податливым и послушным в отношении всех вокруг.
Уменьшение проявления обиды другого человека
Переживая вину, мы чувствуем, что кто-то из наших близких обижен на нас. Мы можем попробовать уменьшить проявление его обиды. Для этого существуют разные способы:
- поговорить, обсудить мотивацию своих действий;
- попросить прощение;
- пойти навстречу в каком-то другом вопросе;
- задобрить каким-либо образом, и др.
Эта стратегия может иногда срабатывать, однако у неё достаточно много недостатков. Люди, постоянно следующие ей, часто извиняются и оправдываются даже в тех ситуациях, когда это идёт им во вред. Они обычно пассивны и ведомы. Кроме того, полностью избавиться от постоянного чувства вины таким способом удаётся далеко не всегда.
Анализ и принятие своего поведения как способ избавиться от постоянного чувства вины
Самый эмоционально здоровый и эффективный способ, чтобы избавиться от постоянного чувства вины, – это принятие себя и своего поведения таким, какие они есть. Ведь часто случаются ситуации, когда мы осознанно совершаем действия в своих интересах, зная о том, что они обидят кого-то. Чужая обида вовсе не обязана приводить нас к мучительному чувству вины.
Конечно, стоит провести анализ: являются ли ваши действия адекватными и конструктивными? А если они действительно деструктивны, то не стоит ли обратить на это внимание, чтобы в будущем поступать иначе? Уметь корректировать своё поведение – признак адаптивности, а это главный показатель стрессоустойчивости в современном мире. Да, мы иногда ошибаемся, но испытывать мучительное чувство вины из-за этого – не решение проблемы. Мы можем испытать сожаление, подумать над тем, как поступить в следующий раз. И это уже будет более эмоционально здоровой реакцией.
Схема ABC/СМЭР и оспаривание мыслей
Соответственно, для того, чтобы проработать чувство вины, следует рационально подойти к проблеме. Используя схему ABC/СМЭР, попробуйте найти те мысли и убеждения, которые приводят к появлению чувства вины. Через их оспаривание вы сможете ослабить эмоциональное напряжение, а затем и выработать новые, более здоровые установки и правила. Вот примеры вопросов, которые отлично подходят для работы с такими неадаптивными мыслями и верованиями:
- каковы ожидания другого человека в отношении вас?
- точно ли я знаю, что эти ожидания таковы? Не могу ли я ошибочно интерпретировать его поведение как обиду?
- насколько реалистичны эти ожидания? Может ли быть, что человек просто не знает ваших желаний или возможностей?
- действовали ли вы в соответствии со своими желаниями и потребностями?
- обязаны ли вы всегда соответствовать чужим ожиданиям или всё-таки хотите действовать в своих интересах?
Вы можете прочитать подробнее о чувстве вины и других невротических эмоциях в книге психологов Анастасии Бубновой и Павла Федоренко “Настройки для ума”. Это отличное и эффективное практическое пособие по работе с мышлением, основанное на методах когнитивно-поведенческой терапии.
