Правильное питание для нервной системы человека имеет очень важное значение. Одни продукты помогают нам успокоиться, а другие стремятся еще больше расшатать нервишки. Как же питаться, чтобы быстрее справляться со стрессами?
Содержание
Последствия неправильного питания
Если мы пытаемся «заедать» стрессы или успокаивать себя алкоголем, это может иметь негативные последствия для нашего состояния. Когда организм и без того уставший и опустошенный, вредная еда только добавит проблем. Неправильное питание провоцирует стрессы. Чем оно еще нам грозит?
- Обезвоживание. В организме с недостатком воды активнее вырабатывается кортизол – гормон стресса. Если мы пьем мало влаги, то начинаем чувствовать себя тревожнее и более подавленными. Может разболеться голова или тело. Также обезвоживание может спровоцировать появление проблем со сном. Всё вокруг начинает раздражать.
Носите с собой небольшую бутылочку воды. Приучите себя пить воду сразу после пробуждения. Это поможет улучшить самочувствие и со временем положительно повлияет на эмоциональное состояние
- Мало витаминов. Особенно сильно мы чувствуем нехватку витаминов весной. Старайтесь употреблять свежие овощи и фрукты, принимать качественные витаминные комплексы по согласованию с врачом. Чтобы восполнить нехватку магния, ешьте отруби и орехи. Без магния наша нервная система функционирует хуже, что провоцирует появление стрессов и усталости.
- Диеты, а также несбалансированное питание, могут приводить к стрессам. Если вам свойственно есть один раз в день или наедаться на ночь, то ждите проблем. Помимо лишних килограммов, таким образом можно подвергнуть себя чудовищному стрессу. Если вы голодаете, то организм воспринимает это как тревожный сигнал. Это делает нас эмоционально неустойчивыми.
- Зависимость от продуктов. Кто-то любит сладкое, кто-то неравнодушен к соленому, кому-то вообще нравится вредная еда. Если какие-то из продуктов вызвали у вас привыкание, то это тревожный звоночек. Они будут вызывать у вас больший аппетит, а качественно проследить за фигурой будет затруднительно.
- Неправильное питание в целом. О его негативных последствиях нам много чего известно. Но иногда пристрастие к вредному превращается в замкнутый круг. Мы нервничаем, заедаем стресс, потом начинаем нервничать, что переели, и опять тянемся к пище.
Чтобы вырваться из подобного порочного круга, следует в первую очередь найти и устранить первопричины стресса. Для этого отлично подойдут практики когнитивно-поведенческой терапии
Питание для нервной системы: полезные продукты
Чтобы сберечь свои нервы, нужно о себе заботиться. В этом очень помогает подбор правильных продуктов питания. Если ваши клетки получают достаточное количество полезных веществ, то вы будете легче справляться со стрессами и неудачами. Когда мозг и нервная система чего-то недополучают, они начинают быстрее стареть.
- Ягоды. По мнению ученых, они содержат огромное количество витаминов, которые нам необходимы. Особенно подчеркивают полезные свойства черники и голубики. В них входит вещество антоциан, которое замедляет процессы старения нервной системы.
- Фрукты и овощи. Также для поддержания нервной системы в отличном состоянии вам нужны овощи и фрукты. Самым сытным и богатым углеводами и полезными веществами считается банан. Он восполняет часть суточной нормы магния в организме. А магний помогает нервным клеткам функционировать. Также этот фрукт помогает бороться с депрессией и улучшает когнитивные способности. Из овощей специалисты выделяют свеклу, лук, чеснок и салат.
- Пища, в которой много кальция. От этого элемента напрямую зависит, насколько бодрыми и здоровыми мы будем. Когда уровень кальция в крови низок, мы становимся раздражительными, либо очень грустными. Много кальция содержат: миндаль, сыр, молоко, мука.
Также прилив энергии и сил способны обеспечить творог, яйца и молочные продукты. Витамины, которые содержатся в мясе, птице и рыбе помогают нам чувствовать себя спокойнее. Соя также очень полезна. В ней содержится лецитин, который укрепляет нервную систему.
Какие продукты нельзя употреблять при стрессе
На сегодняшний день стресс до конца не изучен, но существуют простые рекомендации, которые можно соблюдать, чтобы не усугублять проблему. Попробуйте избегать употребления некоторых продуктов:
- Кофеин стимулирует производство адреналина в крови, человек становится более восприимчивым к стрессу.
- Соль выводит калий из организма, что препятствует нормальному функционированию нервной системы.
- Травы и специи стимулируют появление гормонов стресса и ускоряют обмен веществ. От пикантных добавок лучше воздержаться.
- Сладости влияют на колебания настроения. Если вам нужно оставаться спокойным, то лучше отложить шоколадки.
- Алкогольные напитки делают нервную систему гиперактивной. Стресс только усугубляется.
Как следует питаться, чтобы укрепить нервную систему
Прислушивайтесь к своему организму, возможно, он сам подскажет, чего именно ему не хватает. Специалисты считают, что на укрепление нервной системы отлично влияют:
- вода;
- картофель;
- мясо;
- бобовые;
- фрукты;
- витаминные комплексы;
- листья базилика.
Каких же принципов придерживаться, чтобы нервная система стала крепче?
- Старайтесь употреблять пищу ежедневно в одно и то же время.
- Если есть возможность, то не переедайте и не недоедайте. Диеты очень вредят общему состоянию организма.
- Разнообразьте свой рацион и сделайте его сбалансированным, это укрепит нервную систему.
Питание для укрепления нервной системы: подводим итоги
Если есть возможность не употреблять в пищу продукты, которые способствуют выработке гормонов стресса, то не делайте этого. Попробуйте найти истинные причины стрессов и устраните их. Старайтесь сохранять водный баланс и подпитывать нервную систему витаминами.
