Как научиться расслабляться психологически – один из самых актуальных вопросов нашего времени. Жизнь в мегаполисах и высочайший темп формируют современные ценности – успех, работоспособность, саморазвитие, карьерный рост. Работать нас учат с раннего возраста, а отдыхать – нет. Кажется, что этот навык нам доступен априори, но это неправда. У релакса тоже есть свои законы и правила, при выполнении которых ваша жизнь станет намного ярче.
Содержание
Что мешает нам расслабляться психологически
Мы живём и часто не задумываемся, как важно каждый день расслабляться психологически. После работы мы смотрим любимые шоу на YouTube, в выходные занимаемся уборкой жилья и делами, до которых руки не дошли на неделе, а потом снова идём на работу. Если есть дети, то работа не оставляет ни на минуту никогда – всё время есть занятия. Только в отпуске случаются дни, когда можно лежать морской звездой и ничего не делать, но отпуск случается всего два раза в год. Чтобы отдыхать качественно и правильно, нужно понимать, что препятствует этому. Кто-то скажет, что у него просто нет свободного времени, но это вряд ли окажется правдой. Исследователи нашли главных врагов на пути к отдыху:
- отсутствие графика и режима дня. Не стоит ложиться спать поздно ночью, лучше прекращать работать до того, как упадёте от усталости. И обязательно стоит делать перерывы;
- ежедневные однообразные дела, от которых мы скучаем. Здесь одинаково вредны и большое количество впечатлений, и их отсутствие. Скука рождается там, где мы ничем не увлечены. Однообразие надоедает, но и впечатления тоже начинают казаться скучными в какой-то момент, если их очень много;
- использование алкоголя, чтобы «отдохнуть». Алкогольные напитки воздействуют на нашу нервную систему так, что полностью расслабиться невозможно. От него мы только становимся более нервным.
Как научиться расслабляться психологически после работы
Лучше всего, конечно, немного прогуляться, когда мы заканчиваем дела. Причем такая нагрузка нужна больше тем, кто весь день просидел за компьютером. А тем, чья работа связана с физической нагрузкой, можно почитать или посмотреть кино.
Врачи рекомендуют после работы отдыхать активно. Если вы полностью здоровы, то вам прекрасно подойдут танцы, спортзал или плаванье. Это поможет снять телесные зажимы и напряжение. Также полезно побыть на природе. Например, в ближайшем парке. Сходите с друзьями погулять, поговорите с ними, покатайтесь на велосипедах, так на время можно забыть о работе.
Все мы знаем, что полное безделье ещё больше утомляет, чем активная работа. Отдых нужен, чтобы возмещать недостающие силы. Поэтому вот несколько правил, которые помогут научиться расслабляться:
- стоит восполнять то, чего не хватает. Если делить деятельность на физическую, духовную и умственную, то выяснять, где пробелы, станет намного легче. Когда сил не хватает в одной сфере, мы чувствуем усталость целиком. Если мы всю неделю писали отчеты, то спорт и мышечная активность придаст сил. Циркуляция крови ускорится, и мы получите долгожданное расслабление. Если наоборот не хватает умственной нагрузки, то можно записаться в выходные на курсы иностранного языка или посмотреть интересные лекции в интернете. Если же не хватает эмоционального богатства, то хорошим выбором будет провести время с семьёй. Недостаток чего-то одного влияет на все сферы, поэтому стоит быть к себе внимательным;
- уставать нельзя! Это может показаться странным, но нет никакого смысла мучить себя и брать измором. Мы сможем успеть гораздо больше, если будем лавировать межу работой и отдыхом, а также соблюдать режим дня. Необязательно каждый час вставать из-за компьютера в офисе, можно просто на пять минут повернуть голову в сторону и подумать о чем-то другом. Но если есть возможность прогуляться по коридорам, то стоит это сделать. Такие перерывы дадут возможность обновиться и посмотреть на решаемую задачу по-новому. Также это исключает вероятность ошибок от усталости и невнимательности.
Как расслабить мозг и отпустить мысли
Чтобы это сделать, нужно позволить себе никуда не торопиться. Больше всего мы нервничаем, когда нам кажется, что ни на что не хватает времени. Умение все спланировать и потом ответственно следовать плану прибавит часы спокойствия и отдыха. Конечно, что не стоит впадать в крайности, иногда можно и отменять встречи и спать на час дольше, чем планировали.
Когда мы собираемся на отдых, стоит относиться к себе реалистично. Планируя поездку в другую страну, надо понимать, что посмотреть всё не получится. Мы только набегаемся и устанем, а это совсем не те эмоции, ради которых стоит куда-то ехать.
Умственная работа истощает больше физического труда. Когда мы «шевелим мозгами», мы используем огромное количество нервных клеток. Если не давать себе передохнуть, то избыточный стресс со временем приведёт к болезням. Нельзя перегружать себя каждый день, а потом не давать отдыхать. Чтобы научиться «отдыхать головой», но при этом не терять концентрацию, можно использовать следующие методики:
- каждый день понемногу работайте над своим мышлением. Это поможет избавиться от постоянных негативных установок, ошибок мышления и избыточных требований к себе;
- окружите себя приятными запахами и цветами, научитесь медитировать, регулярно занимайтесь спортом;
- помните, что ваше мнение первично, то, что кажется другим людям, не должно глобально влиять на ваши решения.
Эти действия помогут снять напряжение и расслабиться.
Правильный режим сна и отдыха
Чтобы подготовить себя ко сну, можно принять горячую ванную. Почитайте, послушайте музыку или помедитируйте, это поможет отвлечься от мыслей о делах прошедшего дня. Составьте свой режим сна и не отклоняйтесь от него. Ложитесь спать и просыпайтесь ежедневно примерно в одно и то же время.
Конечно, полностью избавиться от прокрастинации и от просмотра любимых сериалов после работы не получится. Да и делать этого не нужно, просто стоит соблюдать меру. Если хотите полежать на диване, то полежите. Если хочется заснуть после прогулки, то не отказывайте себе. Ваше тело знает, что ему необходимо.
Старайтесь не делать много дел одновременно, вы не Юлий Цезарь. Одновременно удерживать в голове несколько задач очень сложно. Это непродуктивно, к тому же серьёзно повышает вероятность ошибки. Многозадачность плохо влияет на организм, развивая синдром дефицита внимания.
Почему важно отдыхать каждый день
Важно отдыхать ежедневно. Вы как батарейка в мобильном телефоне должны уметь перезаряжаться. Это естественная потребность каждого организма. Не стоит ограничивать свою жизнь только рабочей и социальной деятельностью.
Регулярное психологическое и физическое восстановление очень важны для здоровья.
Если мы не будем отдыхать, то достигнем уровня эмоционального выгорания и столкнёмся с апатией и упадком сил. Так что всегда стоит пользоваться возможностью отдохнуть.
Отдых – это не побег от проблем. Старайтесь здраво оценивать ситуацию. Гармония появляется тогда, когда важные задачи решены.
Эффективные методы релаксации
Существуют практические советы, которые подскажут, как научиться отдыхать и расслабляться:
- правило одного часа. Когда вы проводите время со своей семьей, разрешите каждому ее члену решать, как все будут отдыхать час. Например, сын предложит поиграть в бадминтон, а жена – испечь вместе кексы. Так каждый и отдохнет любимым способом, и попробует другие;
- подумайте про детство. Вспомните, что вы любили делать в детстве больше всего. Постарайтесь адаптировать эти занятия и повторить их во взрослом возрасте. Вы узнаете о себе много нового и интересного;
- съездите на природу. Это беспроигрышный вариант почти для любого человека. Большинство исследователей считают, что такое времяпрепровождение способствует релаксу;
- измените взгляд на мир. Попробуйте посмотреть на привычные вещи по-другому. Дойдите домой по другой улице, приготовьте новое блюдо и прочитайте книгу необычного для себя жанра!
Как научиться расслабляться психологически: подведем итоги
Умение отдыхать – это тоже отдельная наука, которую стоит освоить каждому человеку. Зная как научиться расслабляться психологически, мы сможем стать более счастливыми и спокойными. Прислушивайтесь к себе, не перерабатывайте и ищите любимые методы для релакса, это спасет вас от истощения и выгорания. Для этого будет очень кстати ввести в свою жизнь некоторые новые полезные привычки: например, медитацию, правильно подобранные спортивные тренировки, а также регулярную работа над своим психологическим состоянием.
