В статье мы поговорим о том, как начать вести личный дневник и для чего это может быть полезно. Сама идея записывать свои мысли сильно скомпроментирована современной киноиндустрией и нашими школьными воспоминаниями. Кто не помнит наивные детские анкеты или романтичных девушек из мелодрам, склонившихся над заплаканным ежедневником? И вообще, бытует мнение, что регулярное ведение дневника характерно только для витающих в облаках эмоциональных девушек. Не мужское это дело, иначе говоря.
Содержание
Однако факты говорят об обратном: Лев Толстой, Наполеон и многие другие авторитетные персонажи вели дневники, сохранившиеся до сих пор. В основном, это были рабочие записи, помогающие выявить свои сильные и слабые стороны, стать лучше и сильнее. Однако польза от «выброса» страхов и переживаний на бумагу была известна уже тогда.
Личный дневник и польза от него при тревожных расстройствах
После первого приёма у психотерапевта многие люди получают именно такое домашнее задание – завести личный дневник. Такая рекомендация особенно актуальна при генерализованных тревожных расстройствах, панических атаках, повышенной раздражительности и других невротических состояниях. Когнитивно-поведенческая терапия и вовсе подразумевает постоянную домашнюю работу над своим мышлением при помощи заполнения дневника событий, мыслей и эмоций.
Следовательно, можно утверждать, что выписывание своих страхов и переживаний на бумагу снижает уровень тревоги в целом и улучшает самочувствие. Такой эффект достигается за счёт нескольких факторов:
- практика осознанности и состояние «здесь и сейчас». Эти популярные термины в случае ведения дневника действительно работают. Ведь тревога всегда возникает в моменты разрыва человека с его ощущениями, с настоящим моментом. А заполняя блокнот и выписывая свои мысли, эмоции и переживания, человек находится именно в состоянии «здесь и сейчас». Несмотря на то, что на бумагу переносятся тревоги и страхи, их анализ всё равно производится в настоящем времени;
- иногда сам факт того, что человек «озвучивает» свои переживания на бумаге, ведёт к улучшению самочувствия. Зацикленные в голове негативные мысли не имеют выхода, не разрешаются, нагнетают и без того высокое эмоциональное напряжение. Можно писать то, о чём не рассказать даже лучшему другу, в чём иногда сложно признаться и самому себе. Но стоит оставить эти мысли на бумаге, как они словно отпускают нас. И это действительно работает;
Вести личный дневник полезно для развития концентрация
Мозг устроен таким образом, что когда перед ним стоит сложная или непривычная задача, нас способно отвлечь буквально всё вокруг. Лента новостей, просмотр картинок или общение с котом – всё в этот момент становится увлекательным, не давая сосредоточиться на главном. Так будет и с дневником – всегда сложно приучить себя к чему-то новому.
Но если начать регулярно вести личный дневник, пусть даже 10-15 минут в день, довольно быстро вы заметите, как улучшается концентрация и внимание. Вы сможете заниматься рабочими делами без постоянных перерывов на “залипание” в телефоне, а отвлечь вас от сложного дела станет уже не такой простой задачей.
Польза ведения дневника для здоровья
Исследования показывают, что ведение дневника напрямую влияет и на здоровье:
- нормализуется кровяное давление;
- улучшается сон;
- повышается настроение и социальная активность;
- укрепляется иммунная система, что позволяет реже обращаться к врачу.
Кажется, что это волшебство, но регулярная работа с блокнотом действительно прекрасно воздействует на организм, улучшая состояние здоровья и личную продуктивность в течение дня.
Как начать вести личный дневник
Что может быть записано в дневнике? Всё что угодно! В зависимости от целей и предпочтений, блокнот может наполнять самое разное содержимое:
- планы на месяц, напоминания и отметки о проделанной работе;
- наброски рисунков, рассказы, сценарии и идеи;
- поток мыслей, позволяющий «освободить место в голове»;
- анализ своего мышления и поведения;
- новые впечатления, старые воспоминания и многое другое.
Достаточно сложно говорить о конкретных правилах, когда речь идёт о чём-то настолько личном и зависящем от предпочтений, но попробуем ответить на самые популярные вопросы о ведении дневника.
Сколько страниц в день нужно писать?
Лучше будет задать себе не минимальный объём текста в день, а время, которое вы сможете регулярно посвящать работе с блокнотом. Например, 10-15 минут каждый день примерно в одно и то же время. Это настроит организм на регулярные занятия, и через какое-то время вы уже с нетерпением будете ждать назначенной встречи с блокнотом.
Какой выбрать способ ведения дневника?
Как лучше начать вести личный дневник, какой способ выбрать? Большинство специалистов придерживается мнения о предпочтительности «живого», бумажного блокнота перед электронными аналогами. Он требует большего сосредоточения, погружения и концентрации, особенно, если написание текстов от руки является для вас непривычным. К тому же, процесс выбора и использование красивого, приятного на ощупь блокнота может приносить настоящее эстетическое удовольствие!
Надо ли перечитывать записи?
Здесь также нет единого мнения. Всё зависит от цели записей – если вами движет желание «выговориться», то перечитывать такой спонтанный поток сознания нет смысла. А если в блокноте расписаны планы, бизнес-идеи или наброски будущих романов, то разумно будет возвращаться к ним по мере необходимости.
Нужна ли структура?
Люди, склонные к порядку и систематизации, обычно предпочитают раскладывать мысли по полочкам, составляя таблицы и схемы. Для них блокнот становится незаменимым помощником в повседневной жизни. Впрочем, даже в этом случае стоит потренироваться вести личный дневник в спонтанном и эмоциональном стиле. Для людей с аналитическим складом ума это может стать непростой задачей, но при должном старании такая практика поможет немного отпустить себя и расслабиться. А возможно, даже выпустить наружу свои мысли и желания, о которых вы не подозревали.
Личный дневник: подведём итоги
Пожалуй, нет такого человека, для которого регулярное заполнение дневника не принесло бы никакого положительного эффекта. Слишком зажатым людям это поможет раскрепоститься и лучше узнать себя, при тревожном расстройстве даст возможность выплеснуть переживания и страхи, а для творческой личности и вовсе станет незаменимым источником вдохновения. Просто попробуйте – когда вы заметите положительные улучшения, то уже не сможете остановиться. Теперь вы знаете, как начать вести личный дневник и для чего это нужно.
